今日は肩と二頭のトレーニング。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
50kgで8回4セット。5セット目は50kg・30kgで8回・10回の
連続法。前回マシン・フロントプレスをやった時に右肘が
痛んだのでおそるおそる始めましたが、わずかに痛んだく
らいで、下ろし方もまあまあでした。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
12.5kgで12回4セット。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊アップライト・ロー
50kgで10回4セット。前回も10回やったと思って10回やり
ましたが、ノートを見たら8回でした。
＊シュラッグ
90kgで10回3セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
20kgで9回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで9回・10回の
連続法。こちらは前回8回のつもりで9回で止めてしまいまし
たが、前回10回やっていました。
＊コンセントレーション・カール
15.6kgで10回4セット。8～10repはちょっと振り回してしまい
ました。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15.6kgで9回2セット。これもやや強引。
全国的に気温が上がり真夏日になった地点もありましたが、東京
はそれほど上がらず23度に届かずほぼ平年並み。
行きがけに小学校の裏で茶トラさん、帰りに公園で茶白さん、家
のそばで白黒さんに遭遇。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
50kgで8回4セット。5セット目は50kg・30kgで8回・10回の
連続法。前回マシン・フロントプレスをやった時に右肘が
痛んだのでおそるおそる始めましたが、わずかに痛んだく
らいで、下ろし方もまあまあでした。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
12.5kgで12回4セット。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊アップライト・ロー
50kgで10回4セット。前回も10回やったと思って10回やり
ましたが、ノートを見たら8回でした。
＊シュラッグ
90kgで10回3セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
20kgで9回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで9回・10回の
連続法。こちらは前回8回のつもりで9回で止めてしまいまし
たが、前回10回やっていました。
＊コンセントレーション・カール
15.6kgで10回4セット。8～10repはちょっと振り回してしまい
ました。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15.6kgで9回2セット。これもやや強引。
全国的に気温が上がり真夏日になった地点もありましたが、東京
はそれほど上がらず23度に届かずほぼ平年並み。
行きがけに小学校の裏で茶トラさん、帰りに公園で茶白さん、家
のそばで白黒さんに遭遇。