サッカーW杯日本代表が決定

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・8回の
　連続法。前回より1rep増やしました。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　70kgで6回3セット。4セット目は70kg・39kgで6回・12回の
　連続法。

＊フロア・プーリー・ロー
　90kgで8回4セット。神成さんからフォームが良いと言われ
　ました。以前はなかなかうまくいきませんでしたが、背中
　の筋力が付いてやっと安定しました。

＊デッド・リフト
　95kgで10回3セット。普段通りのワンハンド・ロー以外の
　3種目で1rep増やすことが出来、背中は順調。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　7.5kg抱えて25回2セット。

サッカーのW杯日本代表が発表されましたが、詳しくないの
で妥当なのか、意外なのかわかりません。

錦織はナダルからあっさり1セット取りつつ腰を痛めて棄権。
世界ランクは9位まで上げましたが、最後まで戦え抜けない
体がちょっと残念。

今日は南風が強くて行きがけが大変でした。