昨春腰を痛め続けて肩を痛めたので、種目を減らした
肩と脚のトレーニングを組み合わせていましたが、腰
痛は再発せず、肩の痛みもトレーニングに支障がなく
なってからは段々種目が増えてきて、一日にやろうと
すると肩の種目を減らすか、しわ寄せのきた脚のトレ
ーニングがおろそかになってしまうので、ゴールデン
ウィークの休み明けに部位の組み合わせを変えること
にしました。
①肩と二頭
②胸と腹筋
③三頭と脚
④背中と腹筋
腕を一日でやっていたのをばらしただけです。という
ことで今日は肩と二頭のトレーニング。
＊マシン・ショルダー・フロントプレス
MAX6回5セット。ここ２～３回はプレス系を避けて
いましたが、久しぶりにやったら右肘が痛みまし
た。肘の痛みもあり下ろし方がやや甘くなりました。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
12.5kgで12回4セット。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊アップライト・ロー
50kgで8回4セット。
＊バーベル・フロンとレイズ
25kgで10回3セット。
＊シュラッグ
90kgで10回3セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
20kgで10回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで10回・
10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15.6kgで10回4セット。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15.6kgで10回2セット。
肩を6種目やったので、時間は結構掛かってしまいました。
ショルダー・フロントレイズと二頭が休み前より重く感じた
のがちょっとショック。
肩と脚のトレーニングを組み合わせていましたが、腰
痛は再発せず、肩の痛みもトレーニングに支障がなく
なってからは段々種目が増えてきて、一日にやろうと
すると肩の種目を減らすか、しわ寄せのきた脚のトレ
ーニングがおろそかになってしまうので、ゴールデン
ウィークの休み明けに部位の組み合わせを変えること
にしました。
①肩と二頭
②胸と腹筋
③三頭と脚
④背中と腹筋
腕を一日でやっていたのをばらしただけです。という
ことで今日は肩と二頭のトレーニング。
＊マシン・ショルダー・フロントプレス
MAX6回5セット。ここ２～３回はプレス系を避けて
いましたが、久しぶりにやったら右肘が痛みまし
た。肘の痛みもあり下ろし方がやや甘くなりました。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
12.5kgで12回4セット。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊アップライト・ロー
50kgで8回4セット。
＊バーベル・フロンとレイズ
25kgで10回3セット。
＊シュラッグ
90kgで10回3セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
20kgで10回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで10回・
10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15.6kgで10回4セット。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15.6kgで10回2セット。
肩を6種目やったので、時間は結構掛かってしまいました。
ショルダー・フロントレイズと二頭が休み前より重く感じた
のがちょっとショック。