たま駅長の15歳の誕生日だそうです

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　95kgで2回、90kgで4回。85kgで6回2セット。5セット目は
　85kg・65kgで6回・10回の連続法。90kgが前回より1回増え
　ました。

＊ディップス
　自重で10回4セット。自重ではありますが、右肩の痛みは
　全くなく通常の回数、セット数が出来ました。

＊インクライン・ダンベルフライ
　20kgで10回4セット。腕の開き方が足りないからと、できる
　だけ開こうとしていたら、神成さんから開きすぎると危ない
　と注意されました。フラットベンチだと明らかに開き方が
　不足しがちですが、インクラインだとそうでもないのかな。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　30kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回3セット、6回1セット。これまで7回だったので少し増え
　ました。

＊シットアップ
　10kgで12回4セット。15kgから減らして回数を1回増やしまし
　た。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

雨が降りそうだったので行きはバスと地下鉄を乗り継いで、
帰りは地下鉄で落合南長崎に出ましたが、ぽつぽつと降って
きて、降り始めるかと思うと止んでしまう繰り返しでした。

うちの近くの猫溜まりの白黒猫さんに『にゃー』と挨拶した
ら、『にゃー』と返事をくれ、しばらくにゃー、にゃーやって
いました。でも撫でようとしたら近くの車の陰に隠れてしまい
ました。