今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回4セット。5セット目は75kg・50kgで6回・10回の
連続法。前回に続き75kg6回5セットに成功。余裕はありま
せんでした。
＊ベンチプレス
85kgで6回3セット。4セット目は85kg・55kgで5回・10回の
連続法。4セット目は6回出来ず残念。
＊デクライン・ベンチプレス
80kgで8回、8回、7回、8回。これも3セット目で8回に失敗。
＊インクライン・ダンベルフライ
20kgで10回4セット。
＊ディップス
自重で10回3セット。少し前に試した時は右肩に痛みがあった
ので断念しましたが、今日は自重だったら大丈夫でした。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
30kgで10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。クランチの後だったので、
プレートを抱えてやる気になりませんでした。
インクライン・ベンチプレスでプレートを付ける時にシャフト
に激突。痛くはあったのですが、それほどでもなかったので
トレーニングを続けていました。ふとぶつけた所を触ると血が
べったり。慌てて拭き取りました。額と鼻に傷。額は1cmほど
切り傷が出来て少し膨らんでいます。他のバーベル類と違い
スミスマシンはジムのど真ん中に設置してあるので、神成さん
からはぶつかる人は珍しいと言われてしまいました。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回4セット。5セット目は75kg・50kgで6回・10回の
連続法。前回に続き75kg6回5セットに成功。余裕はありま
せんでした。
＊ベンチプレス
85kgで6回3セット。4セット目は85kg・55kgで5回・10回の
連続法。4セット目は6回出来ず残念。
＊デクライン・ベンチプレス
80kgで8回、8回、7回、8回。これも3セット目で8回に失敗。
＊インクライン・ダンベルフライ
20kgで10回4セット。
＊ディップス
自重で10回3セット。少し前に試した時は右肩に痛みがあった
ので断念しましたが、今日は自重だったら大丈夫でした。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
30kgで10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。クランチの後だったので、
プレートを抱えてやる気になりませんでした。
インクライン・ベンチプレスでプレートを付ける時にシャフト
に激突。痛くはあったのですが、それほどでもなかったので
トレーニングを続けていました。ふとぶつけた所を触ると血が
べったり。慌てて拭き取りました。額と鼻に傷。額は1cmほど
切り傷が出来て少し膨らんでいます。他のバーベル類と違い
スミスマシンはジムのど真ん中に設置してあるので、神成さん
からはぶつかる人は珍しいと言われてしまいました。