体調不良ながらもほぼ平常通りのトレーニング

昨夜ベッドに横になった途端胃のあたりがもやもやしてきて
しばらくは我慢したものの、結局吐きました。それでも治ま
らずさらに2回吐いて午前2時頃からやっと眠りましたが、体
の向きによっては背中が痛み、背中が痛まない向きに寝ると
吐き気がこみ上げてくるといった具合。熟睡できないまま朝
を迎えました。

起きてからしばらくは飲み物も受け付けない状態でしたが、
お昼近くになって体の節々の痛みや吐き気も落ち着いたので
迷いながらもジムに出かけました。

今日は肩と脚のトレーニングですが、普段より軽めにやるつ
もりで。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　12.5kgで10回5セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊バーベル・フロントレイズ
　25kgで10回4セット。

＊アップライト・ロー
　50kgで10回4セット。どのセットも9～10rep目は上でしっか
　り止められませんでした。

＊シュラッグ
　90kgで10回3セット。

＊レッグ・エクステンション
　10回5セット。いつもは四頭筋をもう1種目やりますが、今日は
　止めました。

＊レッグ・カール
　MAX－10kgで8回2セット、9回1セット。普段より1セット減らし
　ました。最後のセットは1回多くやってみました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　70kgで20回3セット。これも1セット減らしました。

今日はほぼ平年並みの気温。帰りは南風だったので自転車を
漕ぐのが楽でほっとしました。