今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊ナローグリップ・チンニング
15kgで9回4セット。5セット目は15kg・自重で9回・8回の
連続法。最近連続法の後半はワイド・グリップでやって
いましたが左前腕が痛むだけのような気がして今日はナ
ローでやりました。
＊Tバー・ロー
70kgで8回4セット。くたくたになりますが、前のように
次のセットをやるのが憂鬱というほどではなくなったの
で、そろそろ回数を増やさなければ。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
90kgで8回3セット。4セット目は90kg・50kgで8回・12回
の連続法。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
最後にデッドリフトをやる気になれず、バック・エクス
テンションにしようかと思いましたが、これも止めて結局
ワンハンド・ロー。70kgで6回3セット。前にやった時と
同様4種目めにやると、時々しっかり引けなくなります。
今後はこの順番は止めます。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで15回4セット。
最高気温は22.2度、練馬では23.3度。朝から気温が高く
夕方になってもあまり下がりません。桜はどんどん開花が
進み、見ごろになっている木が増えました。要小学校の
桜の一部や東中野の桜は花見に十分なほど咲いています。
でも木によっては一、二分咲きでまだまだなものも。
満開はいつごろになるのでしょうか。
椎名町の黒猫さんを撫でていきましたが、今日は道路の
反対側の日陰にいました。
＊ナローグリップ・チンニング
15kgで9回4セット。5セット目は15kg・自重で9回・8回の
連続法。最近連続法の後半はワイド・グリップでやって
いましたが左前腕が痛むだけのような気がして今日はナ
ローでやりました。
＊Tバー・ロー
70kgで8回4セット。くたくたになりますが、前のように
次のセットをやるのが憂鬱というほどではなくなったの
で、そろそろ回数を増やさなければ。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
90kgで8回3セット。4セット目は90kg・50kgで8回・12回
の連続法。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
最後にデッドリフトをやる気になれず、バック・エクス
テンションにしようかと思いましたが、これも止めて結局
ワンハンド・ロー。70kgで6回3セット。前にやった時と
同様4種目めにやると、時々しっかり引けなくなります。
今後はこの順番は止めます。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで15回4セット。
最高気温は22.2度、練馬では23.3度。朝から気温が高く
夕方になってもあまり下がりません。桜はどんどん開花が
進み、見ごろになっている木が増えました。要小学校の
桜の一部や東中野の桜は花見に十分なほど咲いています。
でも木によっては一、二分咲きでまだまだなものも。
満開はいつごろになるのでしょうか。
椎名町の黒猫さんを撫でていきましたが、今日は道路の
反対側の日陰にいました。