この暖かさで東京でも桜の開花宣言

今日は肩と脚のトレーニング。
肩もいつも似たり寄ったりの種目になりがちなので、
今日はプレス系をはずしてみました。

＊2ハンド・サイドレイズ
　12.5kgで10回5セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊バーベル・フロンとレイズ
　昨秋の2度目の肩痛の後やっていなかったので、
　久しぶり。25kgで8回4セット。

＊アップライト・ロー
　5kg重くして50kgで8回4セット。肩は全く痛み
　ませんでした。それほど悪い出来ではありませ
　んでしたが、やや勢いに頼ったところがありま
　した。

＊シュラッグ
　90kgで10回3セット。10回がよいか15回がよいか
　迷いますが、たまたま壁に貼ってあったロニー・
　コールマンのアドバイスに10～15回出来る重さで
　やっていると書いてあったので10回にしてみました。

＊スクワット
　70kgで10回5セット。

＊レッグ・エクステンション
　10回4セット。

＊レッグカール
　MAX－10kgで8回4セット。

＊2レッグ・カーフレイズ
　70kgで20回4セット。

最高気温は予報を上回り都心で22.3度。練馬では
23.6度まで上がり陽射しもあったので半袖でちょうど
よい陽気でした。暖かさが続いたので東京の桜も開花
宣言。でも近所の桜はまだすぐには咲きそうにありま
せん。

暖かさのわりには猫さんにあまり出会いませんでした。
黒猫さんは久しぶりに撫でることが出来ましたが、ひな
たにいると少し暑そうな感じでした。