今日は背中と腹筋のトレーニング。背中のトレーニングは
種目や順番がほとんどいつも同じなので、今日はちょっと
変えてみました。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
70kgで6回4セット。5セット目は70kg・39kgで6回・10回の
連続法。少し余裕のあるセットもあり7回出来ないことも
なさそうです。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
100kgで8回3セット。4セット目は100kg・60kgで8回・10回の
連続法。
＊フロア・プーリー・ロー
90kgで8回3セット。あまり得意でないのと、器具のセッティ
ングが面倒なので久しぶりにやりました。以前は70～80kgで
もきちんと引けているのか自信がありませんでしたが、今日
は無理やり引っ張るという感じではなく、少しは背中を使え
たと思います。
＊デッドリフト
95kgで8回4セット。バック・エクステンションをやるか迷い
ました。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで15回3セット。
全国的に暖かく東京は18.5度、練馬は19.8度まで上がりました。
家の中にいると風は穏やかに思えたのですが、東京では午後4時前
に10.8mの南南東の風。
帰りに千早小学校の前を通ってみたら枝垂桜が咲き始めていました。
ソメイヨシノの蕾もピンクがかったものが出てきています。
千早小学校の近くに昔よく猫の大家族がいたお宅がありましたが、
その後あまり見かけないので覗いていませんでした。今日は薄い
茶トラさんがいました。家のそばでは白黒猫さん。行きがけに黒猫
さんの所を通りたかったのですが、その手前で工事をやっていて迂回
したので確認できませんでした。
種目や順番がほとんどいつも同じなので、今日はちょっと
変えてみました。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
70kgで6回4セット。5セット目は70kg・39kgで6回・10回の
連続法。少し余裕のあるセットもあり7回出来ないことも
なさそうです。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
100kgで8回3セット。4セット目は100kg・60kgで8回・10回の
連続法。
＊フロア・プーリー・ロー
90kgで8回3セット。あまり得意でないのと、器具のセッティ
ングが面倒なので久しぶりにやりました。以前は70～80kgで
もきちんと引けているのか自信がありませんでしたが、今日
は無理やり引っ張るという感じではなく、少しは背中を使え
たと思います。
＊デッドリフト
95kgで8回4セット。バック・エクステンションをやるか迷い
ました。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで15回3セット。
全国的に暖かく東京は18.5度、練馬は19.8度まで上がりました。
家の中にいると風は穏やかに思えたのですが、東京では午後4時前
に10.8mの南南東の風。
帰りに千早小学校の前を通ってみたら枝垂桜が咲き始めていました。
ソメイヨシノの蕾もピンクがかったものが出てきています。
千早小学校の近くに昔よく猫の大家族がいたお宅がありましたが、
その後あまり見かけないので覗いていませんでした。今日は薄い
茶トラさんがいました。家のそばでは白黒猫さん。行きがけに黒猫
さんの所を通りたかったのですが、その手前で工事をやっていて迂回
したので確認できませんでした。