今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回3セット、5回1セット。5セット目は70kg・40kgで
7回・12回の連続法。
75kg6回全セットはまたも失敗。4セット目は6rep目に入りま
したが、一番下のフックに掛けるのがやっとでした。
＊デクライン・ベンチプレス
5kg重くして80kgで8回、8回、7回、8回。75kgまでは楽勝でし
たが、少し重くなってきました。
＊ケーブル・クロスオーバー
12～10回で4セット。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15kgで10回4セット。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
30kgで10回4セット。
＊シットアップ
10kg抱えて11回4セット。1～2セット目は順調で12回出来そう
な勢いでしたが、3～4セット目は体の上がり方がやや足りなく
なりました。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
最高気温は12度、練馬で12.9度と寒くはないものの、いまひとつ
上がりきらない感じ。体調不良というほどではありませんが、食
欲が完全に戻りません。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回3セット、5回1セット。5セット目は70kg・40kgで
7回・12回の連続法。
75kg6回全セットはまたも失敗。4セット目は6rep目に入りま
したが、一番下のフックに掛けるのがやっとでした。
＊デクライン・ベンチプレス
5kg重くして80kgで8回、8回、7回、8回。75kgまでは楽勝でし
たが、少し重くなってきました。
＊ケーブル・クロスオーバー
12～10回で4セット。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15kgで10回4セット。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
30kgで10回4セット。
＊シットアップ
10kg抱えて11回4セット。1～2セット目は順調で12回出来そう
な勢いでしたが、3～4セット目は体の上がり方がやや足りなく
なりました。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
最高気温は12度、練馬で12.9度と寒くはないものの、いまひとつ
上がりきらない感じ。体調不良というほどではありませんが、食
欲が完全に戻りません。