今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊ベンチプレス
85kgで6回4セット。5セット目は85kg・55kgで
6回・12回の連続法。
なかなか85kgでまともな回数が出来ないままで
したが、今日はなんとか揃いました。終わって
から少し肩がだるくなりましたが、やっている
時は痛みは皆無。
最近ベンチプレスがなんとか出来るようになっ
てきたので、インクライン・ベンチプレス→軽
めのフラットベンチ・ベンチプレスというやり
方を変えて、別の日にやることにしました。
＊デクライン・ベンチプレス
5kg重くして75kgで8回3セット。4セット目は75kg・
55kgで8回・12回の連続法。
＊ケーブル・クロスオーバー
11回4セット。
＊インクライン・ダンベルフライ
18.5kgで10回4セット。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
前回神成さんから少し軽くして十分にストレッチ
するようアドバイスされたので、24.5kgにして
10回4セット。
＊シットアップ
胸の日のシットアップは10kgのプレートを持って
やることにしているのですが、今日は右広背筋の
端の筋肉痛が辛かったのでプレートは抱えずに、
15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
気温も上がらず、風の強い一日でした。
昨日から左膝の下辺り（脛骨上部、膝蓋靭帯かな）が
痛くて、歩き初めはそうでもないのに、徐々に痛くな
り、しばらくすると全く痛みがなくなるという厄介な
状況です。さらに今日は広背筋まで痛くなってトレー
ニングにはあまり支障がありませんが、すっきりしま
せん。肩の痛みはそれほどでもなくなったのに。
＊ベンチプレス
85kgで6回4セット。5セット目は85kg・55kgで
6回・12回の連続法。
なかなか85kgでまともな回数が出来ないままで
したが、今日はなんとか揃いました。終わって
から少し肩がだるくなりましたが、やっている
時は痛みは皆無。
最近ベンチプレスがなんとか出来るようになっ
てきたので、インクライン・ベンチプレス→軽
めのフラットベンチ・ベンチプレスというやり
方を変えて、別の日にやることにしました。
＊デクライン・ベンチプレス
5kg重くして75kgで8回3セット。4セット目は75kg・
55kgで8回・12回の連続法。
＊ケーブル・クロスオーバー
11回4セット。
＊インクライン・ダンベルフライ
18.5kgで10回4セット。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
前回神成さんから少し軽くして十分にストレッチ
するようアドバイスされたので、24.5kgにして
10回4セット。
＊シットアップ
胸の日のシットアップは10kgのプレートを持って
やることにしているのですが、今日は右広背筋の
端の筋肉痛が辛かったのでプレートは抱えずに、
15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
気温も上がらず、風の強い一日でした。
昨日から左膝の下辺り（脛骨上部、膝蓋靭帯かな）が
痛くて、歩き初めはそうでもないのに、徐々に痛くな
り、しばらくすると全く痛みがなくなるという厄介な
状況です。さらに今日は広背筋まで痛くなってトレー
ニングにはあまり支障がありませんが、すっきりしま
せん。肩の痛みはそれほどでもなくなったのに。