パンク

今日は肩と脚のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　5kg重くして6回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで
　6回・10回の連続法。

＊2ハンド・サイドレイズ
　12.5kgで10回4セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊シュラッグ
　80kgに落として12回4セット。90～100kgよりしっかり
　上がりますが、15回やるつもりだったのに12回でギブ
　アップ。

＊アップライト・ロー
　45kgで10回3セット。

＊スクワット
　70kgで10回5セット。

＊レッグ・エクステンション
　9回4セット。

＊レッグカール
　MAX-10kgで8回4セットですが、4セット目は半分くらい
　しか上がりませんでした。

＊2レッグ・カーフレイズ
　70kgで20回4セット。

風は比較的穏やかでひざしもありましたが、10度をやっと
超えたくらい。帰りがけに自転車を漕ぐ足が重くて、トレ
ーニングのせいかと思っていたら、後輪がパンクしていま
した。椎名町まで来て気がつきました。近くに自転車屋が
あったので修理を頼もうかと思いましたが混んでいたので
諦め、空気を入れてなんとか家まで乗ってこれました。