白黒猫さんにご挨拶

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　1rep増やして15kgで9回4セット。5セット目は15kgと
　自重のワイドグリップで9回・5回の連続法。ワイド
　グリップだと左前腕が痛んであまり出来ないのは
　変わりません。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで8回3セット。4セット目は65kg・39kgで8回・
　10回の連続法。前回1セットだけ8回やったので今日
　は全セットやってみました。疲れましたが引き方が
　甘くなることはありませんでした。

＊デッドリフト
　90kgで10回4セット。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・
　10回の連続法。Tバー・ローとどちらにするか迷いま
　したが、ワンハンド・ローの疲労もあってTバーは
　回避。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで15回3セット。

小雨が降っていたのでバスと地下鉄を乗り継いで行き、
帰りは地下鉄で落合南長崎に出ました。傘がいるかいら
ないかの霧雨。日中の気温は8度前後と昨日より10度近く
下がりましたが、寒いというほどでもありません。

うちの近所で白黒猫さんを見かけて声を掛けたら、『にゃ
あ』と返事が返ってきて、しばらくお互いににゃあにゃあ
やってから猫さんは家に帰っていきました。