今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回4セット。5セット目は75kg・40kgで5回・12回の
連続法。1セット目から余裕がなく5セット目は6repに挑む
ことが出来ませんでした。
＊ベンチプレス
80kgで8回、7回、7回。4セット目は80kg・55kgで7回・10回
の連続法。2セット目以降も8回を狙いましたが駄目でした。
＊デクライン・ベンチプレス
胸の下部のトレーニングはケーブル・クロスオーバーとディ
ップスでやっていたので必要性も感じず、これまでやったこ
とがありませんでした。
先日デクラインプレスをやっている人を見て、肩の痛みが
出ないなら、痛みのため出来なくなったディップスの代わり
に取り入れたいと思い初挑戦。60kgで8回4セット。肩の痛み
は全くありませんでした。ベンチプレスを3種類連続でやった
ので、胸にはかなりの刺激になりましたが、デクラインプレス
単体がどの程度効いたのかはわかりません。
＊インクライン・ダンベルフライ
18.5kgで10回4セット。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
30.5kgで10回4セット。
＊シットアップ
10kg抱えて11回4セット。今日は体が重くてやっとこさ。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
昨日よりさらに暖かくなり最高気温は14度を超えました。
南風がやや強く一段と春らしい一日でしたが、週末の雨の
後はまた冬に逆戻りの予報。
黒猫さんとは会えず、帰りがけにその近くで三毛猫さんを
見かけました。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回4セット。5セット目は75kg・40kgで5回・12回の
連続法。1セット目から余裕がなく5セット目は6repに挑む
ことが出来ませんでした。
＊ベンチプレス
80kgで8回、7回、7回。4セット目は80kg・55kgで7回・10回
の連続法。2セット目以降も8回を狙いましたが駄目でした。
＊デクライン・ベンチプレス
胸の下部のトレーニングはケーブル・クロスオーバーとディ
ップスでやっていたので必要性も感じず、これまでやったこ
とがありませんでした。
先日デクラインプレスをやっている人を見て、肩の痛みが
出ないなら、痛みのため出来なくなったディップスの代わり
に取り入れたいと思い初挑戦。60kgで8回4セット。肩の痛み
は全くありませんでした。ベンチプレスを3種類連続でやった
ので、胸にはかなりの刺激になりましたが、デクラインプレス
単体がどの程度効いたのかはわかりません。
＊インクライン・ダンベルフライ
18.5kgで10回4セット。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
30.5kgで10回4セット。
＊シットアップ
10kg抱えて11回4セット。今日は体が重くてやっとこさ。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
昨日よりさらに暖かくなり最高気温は14度を超えました。
南風がやや強く一段と春らしい一日でしたが、週末の雨の
後はまた冬に逆戻りの予報。
黒猫さんとは会えず、帰りがけにその近くで三毛猫さんを
見かけました。