ソチオリンピック閉幕・ウクライナの政権崩壊

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　15kgで8回4セット。5セット目は15kgで8回、ワイド・グリップの
　自重で6回の連続法。

　アップをワイド・グリップでやってみたら、前腕がそれほど痛ま
　なかったので連続法の自重の部分をワイド・グリップでやってみ
　ましたが、前腕が少し痛んで回数は落ちました。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで7回3セット。4セット目は65kg・39kgで8回・10回の連続法。
　7回まではしっかり引けるようになり、少し余裕があったので、
　4セット目だけ8回やってみました。

＊Tバー・ロー
　70kgで8回2セット。3セット目は70kg・40kgで8回・10回の連続法。
　70kgは久しぶりで、以前ほどよれよれにはなりませんが疲れました。

＊デッドリフト
　90kgで10回4セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　7.5kg抱えて25回3セット。

最高気温は9度に届きませんでしたが、夕方になって気温が上がり、
帰りの方がむしろ暖かいくらい。

黒猫さんがいる家でサビ猫さん、椎名町の猫溜まりでキジ猫さんに
遭遇。サビ猫さんは帰りがけにも見かけました。