今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回4セット。5セット目75kg・40kgで5.5回（神成さんの
補助で6回）・10回の連続法。5セット目に上がらなかったのが
残念ですが、多分これまでで最高の回数。
＊ベンチプレス
80kgで7回3セット。4セット目は80kg・55kgで7回・10回の連続
法。このところは6回やると右肩の痛みがひどくなって続けられ
ませんでしたが、あまり気にならずに出来ました。でも終盤は
体をひねって左で押しています。
＊ケーブル・クロスオーバー
12～10回で4セット。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15kgで10回4セット。神成さんから肘の位置や下ろした時の腕
の向きを注意されました。トレーニングを始めた頃から指摘さ
れていることですが、なかなか修正できません。右肩の痛みに
かかわらず、肩をその向きに回すのが苦手です。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
30.5kgで10回4セット。6kg重くしてやってみました。
＊シットアップ
10kg抱えて11回4セット。まずまず。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kg抱えて10回4セット。
最高気温は10.3度と平年よりわずかに低い程度。夕方は北寄りの
風がやや強く吹きました。来週半ばごろから暖かくなる予報なの
で期待しています。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回4セット。5セット目75kg・40kgで5.5回（神成さんの
補助で6回）・10回の連続法。5セット目に上がらなかったのが
残念ですが、多分これまでで最高の回数。
＊ベンチプレス
80kgで7回3セット。4セット目は80kg・55kgで7回・10回の連続
法。このところは6回やると右肩の痛みがひどくなって続けられ
ませんでしたが、あまり気にならずに出来ました。でも終盤は
体をひねって左で押しています。
＊ケーブル・クロスオーバー
12～10回で4セット。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15kgで10回4セット。神成さんから肘の位置や下ろした時の腕
の向きを注意されました。トレーニングを始めた頃から指摘さ
れていることですが、なかなか修正できません。右肩の痛みに
かかわらず、肩をその向きに回すのが苦手です。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
30.5kgで10回4セット。6kg重くしてやってみました。
＊シットアップ
10kg抱えて11回4セット。まずまず。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kg抱えて10回4セット。
最高気温は10.3度と平年よりわずかに低い程度。夕方は北寄りの
風がやや強く吹きました。来週半ばごろから暖かくなる予報なの
で期待しています。