今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊ナローグリップ・チンニング
15kgで8回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・10回の
連続法。左前腕の痛みが出てから、終盤になると体の上が
り方が不十分になりがちでしたが、今日は連続法の自重の
部分を除くとスムースに上がりました。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで7回3セット。4セット目は65kg・39kgで7回・8回の
連続法。しっかり引けた感じだったので連続法の軽い方を
6kg増やしました。
＊デッドリフト
90kgで10回4セット。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
90kgで8回2セット。3セット目は90kg・50kgで8回・10回の
連続法。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで15回3セット。
最高気温は8.8度と昨日よりかなり下がりましたが、晴れたし
強かった北風も夕方には自転車を漕ぐのに苦労するほどでは
ありませんでした。
明日、明後日に予想されていた南岸低気圧が当初の見込みより
南側を通過するようで、雪の予報が晴れ・曇りに変わりました。
三週続けての雪にはならないようで、ほっとしました。
＊ナローグリップ・チンニング
15kgで8回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・10回の
連続法。左前腕の痛みが出てから、終盤になると体の上が
り方が不十分になりがちでしたが、今日は連続法の自重の
部分を除くとスムースに上がりました。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで7回3セット。4セット目は65kg・39kgで7回・8回の
連続法。しっかり引けた感じだったので連続法の軽い方を
6kg増やしました。
＊デッドリフト
90kgで10回4セット。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
90kgで8回2セット。3セット目は90kg・50kgで8回・10回の
連続法。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで15回3セット。
最高気温は8.8度と昨日よりかなり下がりましたが、晴れたし
強かった北風も夕方には自転車を漕ぐのに苦労するほどでは
ありませんでした。
明日、明後日に予想されていた南岸低気圧が当初の見込みより
南側を通過するようで、雪の予報が晴れ・曇りに変わりました。
三週続けての雪にはならないようで、ほっとしました。