今日は腕のトレーニング。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
45kgで8回4セット。5セット目は45kg・30kgで8回・10回の
連続法。8回やってもわりと安定しているので、次回は1
セットくらい2.5kg増やしてみます。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで6回3セット。4セット目は50kg・30kgで8回・12回の
連続法。55kgの2～3セット目は強引でフォームが崩れまし
たが、そのまま続けました。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
2.5kg増やして33kgで6回4セット。バウンドを使い、ダンベ
ルを下ろす位置と上げる時に勢いを付けないよう気をつけ
ました。思ったほど重くありませんでした。
＊ケーブル・キックバック
11回1セット、10回3セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
18.5kgで8回4セット。5セット目は18.5kg・12.5kgで8回・
10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで10回4セット。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15kgで8回4セット。
最高気温が12.9度まで上がり、27センチ積もった雪もかなり
溶けていますが、今日もバスと地下鉄を乗り継いで行きまし
た。帰りは地下鉄で落合南長崎まで。
東長崎の猫を見かけたことがない地点でサビ猫さんを、うち
の近所で黒猫さんを見ました。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
45kgで8回4セット。5セット目は45kg・30kgで8回・10回の
連続法。8回やってもわりと安定しているので、次回は1
セットくらい2.5kg増やしてみます。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで6回3セット。4セット目は50kg・30kgで8回・12回の
連続法。55kgの2～3セット目は強引でフォームが崩れまし
たが、そのまま続けました。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
2.5kg増やして33kgで6回4セット。バウンドを使い、ダンベ
ルを下ろす位置と上げる時に勢いを付けないよう気をつけ
ました。思ったほど重くありませんでした。
＊ケーブル・キックバック
11回1セット、10回3セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
18.5kgで8回4セット。5セット目は18.5kg・12.5kgで8回・
10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで10回4セット。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15kgで8回4セット。
最高気温が12.9度まで上がり、27センチ積もった雪もかなり
溶けていますが、今日もバスと地下鉄を乗り継いで行きまし
た。帰りは地下鉄で落合南長崎まで。
東長崎の猫を見かけたことがない地点でサビ猫さんを、うち
の近所で黒猫さんを見ました。