今日は肩と脚のトレーニング。
＊マシン・ショルダー・フロントプレス
MAX8回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで8回・10回の
連続法。下ろし方がそれほど甘くなることはなくまあまあ
の出来。
＊ダンベル・サイドレイズ
いつもサイド・インクラインでやっていて、普通のサイド
レイズをやるのは3～4年ぶりになるかもしれません。
普通のサイドレイズだと右肩が少々痛むので12.5kgで8回
4セット。15kgにする自信はありません。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊シュラッグ
10kg重くして100kgで10回4セット。100kgでもやっていけ
そうです。
＊レッグ・エクステンション
MAX9回5セット。普段より1回多く。
＊レッグ・プレス
前回やってみようとしたら、台に横になっただけで腰が
痛かったのでやりませんでしたが、今日は横になっても
痛みはなく、アップでも大丈夫でした。ごく軽めの120kg
で10回4セット。軽い分、バネの力を使わないようにしま
した。
＊レッグ・カール
MAX-15kgで10回4セット。
＊2レッグ・カーフレイズ
60kgで20回4セット。
朝方目が覚めたので、羽生の演技は見ませんでしたが、高橋
と町田の演技は生放送で見ました。町田はルッツの失敗がも
ったいなかったですが、演技構成点はまずまず出して貰えた
ので、11位といってもがっかりする必要はなさそう。
先週に続いてまたしても大雪。先日の27センチに比べれば
はるかに少なそうですが、ジムに着いた頃には積もっていな
かったのに、帰りには道路が真っ白。東京では午後8時に５セ
ンチですが、深夜までにもっと積もりそうです。明日は気温が
上がり雨も降るようなので、溶けてくれるといいのですが。
今日は行きがけはバスで池袋に出てJRに乗り換え。帰りは
総武線各駅停車の線路も静まり返っていたのでバスで池袋に
出てバスを乗り継いで帰りました。
＊マシン・ショルダー・フロントプレス
MAX8回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで8回・10回の
連続法。下ろし方がそれほど甘くなることはなくまあまあ
の出来。
＊ダンベル・サイドレイズ
いつもサイド・インクラインでやっていて、普通のサイド
レイズをやるのは3～4年ぶりになるかもしれません。
普通のサイドレイズだと右肩が少々痛むので12.5kgで8回
4セット。15kgにする自信はありません。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊シュラッグ
10kg重くして100kgで10回4セット。100kgでもやっていけ
そうです。
＊レッグ・エクステンション
MAX9回5セット。普段より1回多く。
＊レッグ・プレス
前回やってみようとしたら、台に横になっただけで腰が
痛かったのでやりませんでしたが、今日は横になっても
痛みはなく、アップでも大丈夫でした。ごく軽めの120kg
で10回4セット。軽い分、バネの力を使わないようにしま
した。
＊レッグ・カール
MAX-15kgで10回4セット。
＊2レッグ・カーフレイズ
60kgで20回4セット。
朝方目が覚めたので、羽生の演技は見ませんでしたが、高橋
と町田の演技は生放送で見ました。町田はルッツの失敗がも
ったいなかったですが、演技構成点はまずまず出して貰えた
ので、11位といってもがっかりする必要はなさそう。
先週に続いてまたしても大雪。先日の27センチに比べれば
はるかに少なそうですが、ジムに着いた頃には積もっていな
かったのに、帰りには道路が真っ白。東京では午後8時に５セ
ンチですが、深夜までにもっと積もりそうです。明日は気温が
上がり雨も降るようなので、溶けてくれるといいのですが。
今日は行きがけはバスで池袋に出てJRに乗り換え。帰りは
総武線各駅停車の線路も静まり返っていたのでバスで池袋に
出てバスを乗り継いで帰りました。