自転車でも大丈夫

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　15kgで8回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・8回の
　連続法。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで7回3セット。4セット目は65kg・33kgで7回・10回の
　連続法。

＊Tバー・ロー
　60kgで10回4セット。背中と腰が心配でしたが、痛くなりま
　せんでした。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・10回の
　連続法。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　7.5kg抱えて25回3セット。

重量・回数は伸びませんでしたが、腰、背中、上腕がそれほど
痛くならず、安定したトレーニングでした。

脇道の雪もほとんど溶けたようなので、ジムへは自転車で。2、
3箇所路面に雪が残っていましたが、スリップしそうになったり
すれ違いに困る所もありませんでした。

昨日よりかなり暖かくて、帰りに東長崎の商店街のはずれで白
茶猫さん、公園で黒猫さんを発見。