小雪ちらつく

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　45kgで8回4セット。5セット目は45kg・30kgで8回・10回
　の連続法。45kgで初めて8回やりましたが、なんとか5セ
　ット出来ました。といっても5セット目はよれよれで上
　げる時に少し勢いを付けてしまったので完璧ではありま
　せん。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　65kgで6回、4回。60kgで7回。4セット目は60kg・40kgで
　7回・10回の連続法。最近は軽めでやっていたので65kg
　も安定して上げることが出来ません。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　30.5kgで10回4セット。神成さんからバウンドの使い方を
　伝授されて、少しコツがつかめたような気がしました。
　バウンドを使ってもっと重いのをやるように言われます
　が、33kgはともかく36kg以上は自信がありませんが。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　40kgで10回4セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　37.5kgで7回4セット。5セット目は37.5kg・25kgで7回・
　12回の連続法。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで8回3セット。

今朝はほんのわずかですが雪がちらついたので、また
降り出すかと心配でしたが、千葉ではある程度降った
ようですが、うちの近くではすぐに止みました。

帰りに山手通りでバスを待っている時は北風も強く
手袋をはめました。