今日は肩と脚のトレーニング。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
50kgで8回4セット。5セット目は50kg・30kgで7回・
10回の連続法。5セット目は8回出来ませんでした。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・12.5kgで10回・10回の連続法を3セット。
今日は軽い方を2.5kg重くしたので疲れました。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊シュラッグ
90kgで10回4セット。
＊アップライト・ロー
35kgで10回4セット。
＊ダンベル・ランジ
10kgで15回4セット。雪でトレーニングに行くか
どうか迷ったのと、ソチ五輪の開会式の再放送を
見ていたので、トレーニング用のパンツを忘れ、
腰の痛みも残っているので、脚は全部止めよう
かとも思いましたが、ランジくらいならジーパン
をはいていても出来そうだったので。
＊レッグカール
MAX-15kgで10回3セット。
＊2レッグ・カーフレイズ
60kgで20回3セット。
朝から雪が降り続き、気温もほぼ終日氷点下。
家を出る時からある程度雪が積もっていたので、バス
で池袋に出てJRで東中野へ。山手線はがらがらでした。
帰りも総武線、山手線で池袋に出て、バスで帰ってき
ましたが、新宿での乗り換えの時には総武線が止まって
いたようです。バスでは降車口に着雪してドアが閉まら
なくなったり、スリップしかけたり。
去年の大雪の時は総武線は運休、バスも家のすぐそば
まで来る路線は運休になっていたので、今日は楽に
帰れました。
都心では午後5時現在13センチの積雪ですが、明日未明
まで降り続けそう。早く止んでくれればいいのですが。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
50kgで8回4セット。5セット目は50kg・30kgで7回・
10回の連続法。5セット目は8回出来ませんでした。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・12.5kgで10回・10回の連続法を3セット。
今日は軽い方を2.5kg重くしたので疲れました。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊シュラッグ
90kgで10回4セット。
＊アップライト・ロー
35kgで10回4セット。
＊ダンベル・ランジ
10kgで15回4セット。雪でトレーニングに行くか
どうか迷ったのと、ソチ五輪の開会式の再放送を
見ていたので、トレーニング用のパンツを忘れ、
腰の痛みも残っているので、脚は全部止めよう
かとも思いましたが、ランジくらいならジーパン
をはいていても出来そうだったので。
＊レッグカール
MAX-15kgで10回3セット。
＊2レッグ・カーフレイズ
60kgで20回3セット。
朝から雪が降り続き、気温もほぼ終日氷点下。
家を出る時からある程度雪が積もっていたので、バス
で池袋に出てJRで東中野へ。山手線はがらがらでした。
帰りも総武線、山手線で池袋に出て、バスで帰ってき
ましたが、新宿での乗り換えの時には総武線が止まって
いたようです。バスでは降車口に着雪してドアが閉まら
なくなったり、スリップしかけたり。
去年の大雪の時は総武線は運休、バスも家のすぐそば
まで来る路線は運休になっていたので、今日は楽に
帰れました。
都心では午後5時現在13センチの積雪ですが、明日未明
まで降り続けそう。早く止んでくれればいいのですが。