今日は背中と腹筋のトレーニング。月曜のスクワットの後で
腰が痛くなりましたが、痛みが段々背中に移ってきて昨日は
歩いていても痛みが気になるほどだったので、背中は止めて
肩にしようかと思っていました。ワンハンド・ローを30kgで
やってみたらそれほど痛くなかったので予定通り背中と腹筋。
＊ナロー・グリップ・チンニング
15kgで8回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・8回の
連続法。前腕は痛みませんでしたが、15kgぶら下げている
ディッピングベルトのおかげで腰に違和感。
＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
100kgで8回3セット。4セット目は100kg・60kgで10回・10回
の連続法。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで7回3セット。これが痛みの原因かもしれません。ちょ
うど痛みのある部分に力が掛かっていました。
3種目めに回し、1セット減らして連続法もなし。
＊バック・エクステンション
デッドリフトは怖かったので止めて、あまり上半身を反らさ
ないようにして20回4セット。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kg抱えて10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで15回3セット。
開会式はまだですが、ソチオリンピックの一部競技が始まりま
した。フィギュア・スケートの団体戦で羽生はミスのない出来
でしたが、男性が今年1月に初めてペア・スケーティングを始
めた高橋・木原組が頑張りました。トップ選手と比べるともち
ろん見劣りしますが、とても始めて1年とは思えません。
トレーニングを始めて4回目のオリンピック観戦。ジムに入会
したのが北京オリンピックの直前だったので、6年足らずで4回
目です。
今日はそれほど冷え込みませんでした。行きがけに黒猫さんち
でも門の中にいたようだし、お腹の白い黒猫さんも見かけまし
たが、定位置ではなくてパトロール中でした。
明日は去年の成人式の日の雪を上回る大雪になる予報で、都心
でも15センチになるそうです。
明日は未明から降り始めるので、トレーニングに出かけられる
か心配です。
腰が痛くなりましたが、痛みが段々背中に移ってきて昨日は
歩いていても痛みが気になるほどだったので、背中は止めて
肩にしようかと思っていました。ワンハンド・ローを30kgで
やってみたらそれほど痛くなかったので予定通り背中と腹筋。
＊ナロー・グリップ・チンニング
15kgで8回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・8回の
連続法。前腕は痛みませんでしたが、15kgぶら下げている
ディッピングベルトのおかげで腰に違和感。
＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
100kgで8回3セット。4セット目は100kg・60kgで10回・10回
の連続法。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで7回3セット。これが痛みの原因かもしれません。ちょ
うど痛みのある部分に力が掛かっていました。
3種目めに回し、1セット減らして連続法もなし。
＊バック・エクステンション
デッドリフトは怖かったので止めて、あまり上半身を反らさ
ないようにして20回4セット。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kg抱えて10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで15回3セット。
開会式はまだですが、ソチオリンピックの一部競技が始まりま
した。フィギュア・スケートの団体戦で羽生はミスのない出来
でしたが、男性が今年1月に初めてペア・スケーティングを始
めた高橋・木原組が頑張りました。トップ選手と比べるともち
ろん見劣りしますが、とても始めて1年とは思えません。
トレーニングを始めて4回目のオリンピック観戦。ジムに入会
したのが北京オリンピックの直前だったので、6年足らずで4回
目です。
今日はそれほど冷え込みませんでした。行きがけに黒猫さんち
でも門の中にいたようだし、お腹の白い黒猫さんも見かけまし
たが、定位置ではなくてパトロール中でした。
明日は去年の成人式の日の雪を上回る大雪になる予報で、都心
でも15センチになるそうです。
明日は未明から降り始めるので、トレーニングに出かけられる
か心配です。