今日は腕のトレーニング。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
45kgで7回4セット。5セット目は45kg・30kgで7回・10回の
連続法。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで6回2セット。50kgで8回1セット。4セット目は50kg・
30kgで8回・10回の連続法。
重いと強引に押してしまうので最近は50kgに留めていまし
たが、久々に55kgをやってみました。1セット目はしっかり
押すことが出来いい感じでしたが、2セット目後半は強引に
なってしまいました。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
30kgで10回4セット。ベンチでやったのでバランスが崩れそ
うになり、マットでやる時より下ろし方が甘くなりました。
＊ケーブル・キックバック
11回4セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
18.5kgで8回4セット。5セット目は18.5kg・12.5kgで8回・
10回の連続法。左前腕が少し痛くて下ろし方が甘くなりま
した。
＊コンセントレーション・カール
15kgで10回4セット。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15kgで8回4セット。
最低気温が-0.5度。最高気温が5.2度。朝は北向きの屋根の
上や木の上に残っていましたが、昼過ぎにはほとんど溶けて
いました。風も午前中ほど強くはありませんでしたが、とに
かく寒い一日でした。
黒猫さんが寝そべっていたので、撫でていたら今日は起き
上がりました。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
45kgで7回4セット。5セット目は45kg・30kgで7回・10回の
連続法。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで6回2セット。50kgで8回1セット。4セット目は50kg・
30kgで8回・10回の連続法。
重いと強引に押してしまうので最近は50kgに留めていまし
たが、久々に55kgをやってみました。1セット目はしっかり
押すことが出来いい感じでしたが、2セット目後半は強引に
なってしまいました。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
30kgで10回4セット。ベンチでやったのでバランスが崩れそ
うになり、マットでやる時より下ろし方が甘くなりました。
＊ケーブル・キックバック
11回4セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
18.5kgで8回4セット。5セット目は18.5kg・12.5kgで8回・
10回の連続法。左前腕が少し痛くて下ろし方が甘くなりま
した。
＊コンセントレーション・カール
15kgで10回4セット。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15kgで8回4セット。
最低気温が-0.5度。最高気温が5.2度。朝は北向きの屋根の
上や木の上に残っていましたが、昼過ぎにはほとんど溶けて
いました。風も午前中ほど強くはありませんでしたが、とに
かく寒い一日でした。
黒猫さんが寝そべっていたので、撫でていたら今日は起き
上がりました。