今日は肩と脚のトレーニング。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
前回右肩が痛んだので、マシンでやるか迷いましたが
やってみたら大丈夫でした。50kgで8回4セット。5セ
ット目は50kg・30kgで8回・10回の連続法。連続法の
5セット目終盤は半分くらいしか下ろせませんでした。
＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。サイド
インクラインは最近15kg・10kgでやっていましたが、
18.5kgに戻しました。
＊アップライト・ロー
前回30kgでは全く痛まず、40kgでは痛みが出て神成
さんから35kgでやってみたらと言われ、35kgでやって
みたら10回やっても大丈夫。2セット目に40kgにして
みたら今日は10回やっても痛まなかったので3～4セ
ットも40kgで10回。
＊シュラッグ
アップライト・ローをやったので2セットだけやる
つもりで10kg重くして90kgで10回。重くは感じませ
んが、しっかり上がっているのか不明。
＊スクワット
65kgで10回5セット。極端に浅くなることはありま
せんが、しっかりしゃがめているかというと、やや
物足りません。
＊ダンベル・ランジ
10kgで15回3セット。以前はへとへとになっていまし
たが、最近はそうでもありません。以前はスクワット、
エクステンションの後にやっていて3種目めだったの
で、当然疲労は少ないと思いますが。
＊レッグカール
MAX-15kgで10回4セット。強引ではなくまあまあスムー
スに出来ました。
＊シーティド・カーフレイズ
回数を多めにしようと思って普段より10kg軽くして35kg
でやってみましたが、意図に反して回数は伸びず15回3
セット。
予報通り最高気温は15度まで上がりました。午後1時過ぎ
に南風が一番強く吹いたようですが、坂道で辛い思いを
するほどひどくはありませんでした。
椎名町の猫だまりでは今日も黒猫さんが定位置で日向ぼ
っこをしていたので、ちょっと撫でていきました。
福岡と佐賀のミシュランガイドが出るようです。日本人
がこの手のガイドを好むのはわかるけれど、ちょっと
やり過ぎではないかと思います。海外からの観光客には
便利なのかな。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
前回右肩が痛んだので、マシンでやるか迷いましたが
やってみたら大丈夫でした。50kgで8回4セット。5セ
ット目は50kg・30kgで8回・10回の連続法。連続法の
5セット目終盤は半分くらいしか下ろせませんでした。
＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。サイド
インクラインは最近15kg・10kgでやっていましたが、
18.5kgに戻しました。
＊アップライト・ロー
前回30kgでは全く痛まず、40kgでは痛みが出て神成
さんから35kgでやってみたらと言われ、35kgでやって
みたら10回やっても大丈夫。2セット目に40kgにして
みたら今日は10回やっても痛まなかったので3～4セ
ットも40kgで10回。
＊シュラッグ
アップライト・ローをやったので2セットだけやる
つもりで10kg重くして90kgで10回。重くは感じませ
んが、しっかり上がっているのか不明。
＊スクワット
65kgで10回5セット。極端に浅くなることはありま
せんが、しっかりしゃがめているかというと、やや
物足りません。
＊ダンベル・ランジ
10kgで15回3セット。以前はへとへとになっていまし
たが、最近はそうでもありません。以前はスクワット、
エクステンションの後にやっていて3種目めだったの
で、当然疲労は少ないと思いますが。
＊レッグカール
MAX-15kgで10回4セット。強引ではなくまあまあスムー
スに出来ました。
＊シーティド・カーフレイズ
回数を多めにしようと思って普段より10kg軽くして35kg
でやってみましたが、意図に反して回数は伸びず15回3
セット。
予報通り最高気温は15度まで上がりました。午後1時過ぎ
に南風が一番強く吹いたようですが、坂道で辛い思いを
するほどひどくはありませんでした。
椎名町の猫だまりでは今日も黒猫さんが定位置で日向ぼ
っこをしていたので、ちょっと撫でていきました。
福岡と佐賀のミシュランガイドが出るようです。日本人
がこの手のガイドを好むのはわかるけれど、ちょっと
やり過ぎではないかと思います。海外からの観光客には
便利なのかな。