今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊ナローグリップ・チンニング
15kgで8回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・8回の
連続法。重さ、回数ともいまひとつですが、左の前腕は
ほとんど痛まず、体の上がり方はまあまあでした。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・10回の
連続法。前回のように前腕が痛むことはありませんでした。
＊デッドリフト
90kgで10回4セット。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで10回・10回
の連続法。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kg抱えて10回4セット。
＊ローマンチェア・シットアップ
7.5kg抱えて25回3セット。
14.5度まで上がった昨日と比べ、今日は7.5度までしか上がり
ませんでしたが、北風が吹き荒れた昨日とは一転して、風が
ほとんどなかったので自転車は楽でした。
帰りに東長崎に出来た猫カフェを覗いてきました。商店街の
端にあり、土地勘がない人にはわかりにくい場所です。外か
ら見る限りでは噂通りやや狭い感じ。
うちのそばの猫だまりで黒猫さんと、白黒さんが並んで座って
いました。
＊ナローグリップ・チンニング
15kgで8回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・8回の
連続法。重さ、回数ともいまひとつですが、左の前腕は
ほとんど痛まず、体の上がり方はまあまあでした。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・10回の
連続法。前回のように前腕が痛むことはありませんでした。
＊デッドリフト
90kgで10回4セット。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで10回・10回
の連続法。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kg抱えて10回4セット。
＊ローマンチェア・シットアップ
7.5kg抱えて25回3セット。
14.5度まで上がった昨日と比べ、今日は7.5度までしか上がり
ませんでしたが、北風が吹き荒れた昨日とは一転して、風が
ほとんどなかったので自転車は楽でした。
帰りに東長崎に出来た猫カフェを覗いてきました。商店街の
端にあり、土地勘がない人にはわかりにくい場所です。外か
ら見る限りでは噂通りやや狭い感じ。
うちのそばの猫だまりで黒猫さんと、白黒さんが並んで座って
いました。