今日は腕のトレーニング。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
45kgで7回4セット。5セット目は45kg・30kgで7回・10回
の連続法。上げる時のスピードもまずまずコントロール
出来たと思います。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
50kgで8回3セット。4セット目は50kg・30kgで8回・10回
の連続法。3～4セット目の50kgは7～8repが強引でかなり
フォームが崩れました。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
30.5kgで10回4セット。3～4セットの10rep目は自力では
上がらなくなり、床にバウンドさせてしまいました。
＊ケーブル・バックキック
補助おもり2個分重くして10回4セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・カール
37.5kgで6回4セット。5セット目は37.5kg・25kgで6回・
10回の連続法。左の前腕がそれほど痛まず、いつもより
深く下ろしてしっかり出来ました。
＊コンセントレーション・カール
15kgで10回4セット。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15kgで8回3セット。これもいつもほど振り回さず
に出来ました。
最高気温は12度と平年より暖かくなりましたが、15～6度と
いう予報よりはるかに低く、ひざしがなかったこともあり
むしろ寒く感じました。
それでも黒猫さんを撫で、その前に小学校裏でキジ猫さん
に出会いました。
フィギュアスケートの四大陸選手権はソチ五輪直前で有力
選手は出ていませんが、女子では村上が自己ベストを更新
して優勝。男子も無良が優勝。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
45kgで7回4セット。5セット目は45kg・30kgで7回・10回
の連続法。上げる時のスピードもまずまずコントロール
出来たと思います。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
50kgで8回3セット。4セット目は50kg・30kgで8回・10回
の連続法。3～4セット目の50kgは7～8repが強引でかなり
フォームが崩れました。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
30.5kgで10回4セット。3～4セットの10rep目は自力では
上がらなくなり、床にバウンドさせてしまいました。
＊ケーブル・バックキック
補助おもり2個分重くして10回4セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・カール
37.5kgで6回4セット。5セット目は37.5kg・25kgで6回・
10回の連続法。左の前腕がそれほど痛まず、いつもより
深く下ろしてしっかり出来ました。
＊コンセントレーション・カール
15kgで10回4セット。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15kgで8回3セット。これもいつもほど振り回さず
に出来ました。
最高気温は12度と平年より暖かくなりましたが、15～6度と
いう予報よりはるかに低く、ひざしがなかったこともあり
むしろ寒く感じました。
それでも黒猫さんを撫で、その前に小学校裏でキジ猫さん
に出会いました。
フィギュアスケートの四大陸選手権はソチ五輪直前で有力
選手は出ていませんが、女子では村上が自己ベストを更新
して優勝。男子も無良が優勝。