にゃあにゃあは嬉しくて、それとも迷惑だから？

今日は肩と脚のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAXで6回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで6回・
　10回の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　15kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。18.5kgで
　やるとどうしても振り上げてしまうので最近は15kgで
　やっています。

＊アップライト・ロー
　右肩の痛みのためにずっと止めていましたが、今日は
　何も持たずに動作だけやってみたら痛みはなく、10kg、
　20kgでも痛くなかったのでやってみました。

　でも40kgだと痛かったので、全く痛みが出ない30kgで
　10回3セットという中途半端なトレーニング。

＊シュラッグ
　80kgで10回3セット。アップライト・ローもやったの
　で1セット減らしました。

＊レッグ・エクステンション　
　MAX8回5セット。

＊スクワット
　65kgで10回4セット。

＊レッグ・カール
　MAX-15kgで10回4セット。前回は最終セットが9回止まり
　でしたが、今日はリベンジ出来ました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　60kgで20回3セット。

昨日ほど暖かくはありませんでしたが、寒いというほどで
もありませんでした。最高気温は週末まで平年より高い予
報。

椎名町の黒猫さんがいつもの場所に寝ていて、今日もちょ
っと撫でてきました。撫でるとにゃあにゃあ言うのですが、
喜んでいるのか、迷惑なのかよくわかりません。