大寒

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　45kgで7回4セット。5セット目は45kg・30kgで7回・
　10回の連続法。7回やるのは初めてで、1セットだけ
　だろうと思っていましたが、下ろし方が浅くなるこ
　とも、上げる時のスピードがそれほど速くなること
　もなく出来ました。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　60kgで6回3セット。4セット目は60kg・40kgで6回・
　10回の連続法。前回より10kg重くしましたが、MAX
　は大きく下回っています。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　最近は24.5kgでやっていましたが、30.5kgで12回、
　12回、10回、12回。完璧ではありませんが、上げる
　時のスピードはまあまあ制御出来ました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　ウエイトトレーニング＆フィットネスというサイト
　で、この種目について『ロープを下の方へ引くにつ
　れて、両手を左右に開いていきます。』と書いて
　ありますが、これまでは真下に下ろす感じだった
　ので、5kg軽くして35kgにして10回4セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
　20kgで8回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで8回・
　10回の連続法。左の前腕が痛むので特に初めの
　セットは下ろし方が甘くなりました。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで8回3セット。

今日は大寒。東京では最高気温が平年より1度ほど低か
ったのですが、夕方になっても気温がそれほど下がら
ないし、風もあまりなく、特に寒くはありませんでし
た。

全豪オープンで錦織がナダルに善戦。NHKの中継で
1セット目を時々見ていましたが、サーブは拾うし、
ナダルを振りまわる場面もあり、トップ選手に勝つ
日も遠くはないのでは、と思わせました。

稀勢の里は昨日の栃煌山に続き連敗し四敗目。がた
がたになっています。