今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊ベンチプレス
80kgで6回3セット、5回1セット。5セット目は80kg・55kgで
5回・11回の連続法。
フラットベンチでのベンチプレスは軽くてもrep数が増える
と右肩が痛み出すので、回数は少なくても80kgでやってみ
ました。右を庇って左で押し上げるような感じになってし
まいますが、肩はそれほど痛くならず、前回は6回止まりだ
った、55kgも苦しくならずにできました。
＊インクライン・ベンチプレス
70kgで6回、5回、4回。60kgで8回。5kg軽くしたのに、ベン
チプレスで消耗していたのか、回数が激減しました。
＊ケーブル・クロスオーバー
11回2セット。10回2セット。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15kgで10回4セット。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
24.5kgで10回4セット。今日はそれほど上げる時のスピード
が速くならなかったと思います。
＊シットアップ
10kg抱えて10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
朝晩雪が降るかもしれないという予報でしたが、千葉では朝
雪が降っていたようです。東京は曇りというより、晴れていた
時間が結構長く、それほど寒くありませんでした。
行きがけは黒猫さんちでサビ猫さんと、白黒猫さんを見かけ、
帰りがけには小学校の塀のところで、散歩中の犬が通り過ぎる
のを待つ茶トラさんを見かけました。
＊ベンチプレス
80kgで6回3セット、5回1セット。5セット目は80kg・55kgで
5回・11回の連続法。
フラットベンチでのベンチプレスは軽くてもrep数が増える
と右肩が痛み出すので、回数は少なくても80kgでやってみ
ました。右を庇って左で押し上げるような感じになってし
まいますが、肩はそれほど痛くならず、前回は6回止まりだ
った、55kgも苦しくならずにできました。
＊インクライン・ベンチプレス
70kgで6回、5回、4回。60kgで8回。5kg軽くしたのに、ベン
チプレスで消耗していたのか、回数が激減しました。
＊ケーブル・クロスオーバー
11回2セット。10回2セット。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15kgで10回4セット。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
24.5kgで10回4セット。今日はそれほど上げる時のスピード
が速くならなかったと思います。
＊シットアップ
10kg抱えて10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
朝晩雪が降るかもしれないという予報でしたが、千葉では朝
雪が降っていたようです。東京は曇りというより、晴れていた
時間が結構長く、それほど寒くありませんでした。
行きがけは黒猫さんちでサビ猫さんと、白黒猫さんを見かけ、
帰りがけには小学校の塀のところで、散歩中の犬が通り過ぎる
のを待つ茶トラさんを見かけました。