今日は肩と脚のトレーニング。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
MAX-5kgで10回5セット。スミスマシンでやった時の
ような右肩の痛みはありませんでしたが、フロント
プレスより少し肩が気になります。
肩の痛みとは関係なく、下ろし方が後半やや甘くな
りました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
久しぶりに普通のサイドレイズをやってみようと思っ
て5kgを試してみましたが、右肩が痛むので諦めました。
15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊シュラッグ
80kgで10回4セット。
＊スクワット
60kgで10回5セット。しゃがみ方が浅くなることはなく
腰に違和感を覚えることもないので、次回は65kg～70kg
にしてみます。浅くなることはないと言ってもハーフ・
スクワットくらいで、ボトムまではいきません。
＊レッグ・エクステンション
MAXで8回4セット。
＊レッグ・カール
MAX-15kgで10回3セット。9回1セット。4セット目は10回
できませんでした。
＊2レッグ・カーフレイズ
60kgで20回4セット。
行きがけに椎名町の黒猫さんが通りがかりの人に撫でられ
ていました。
猫の水飲み用にキッチンの流しに置いている洗い桶（洗面
器かもしれません）の周りに水が溜まっていることがあり
ティプシーが水を飲む時にこぼしているのかと思っていま
した。ティプシーは水を飲む時に容器を下から前足でゆす
って、波立たせるのが好きなのです。
でも水のこぼれ方が違うと思って洗い桶をよく見たら、側面
に2～3センチのひびが入っていました。水の漏れ方があの位
で止まっていたのが不思議なくらいでした。
この洗い桶は先々代の銀ちゃん（チンチラ・シルバー）の
時から使っていたものでなんと25年も頑張っていました。
ライフで新しい洗面器を買ってきました。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
MAX-5kgで10回5セット。スミスマシンでやった時の
ような右肩の痛みはありませんでしたが、フロント
プレスより少し肩が気になります。
肩の痛みとは関係なく、下ろし方が後半やや甘くな
りました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
久しぶりに普通のサイドレイズをやってみようと思っ
て5kgを試してみましたが、右肩が痛むので諦めました。
15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊シュラッグ
80kgで10回4セット。
＊スクワット
60kgで10回5セット。しゃがみ方が浅くなることはなく
腰に違和感を覚えることもないので、次回は65kg～70kg
にしてみます。浅くなることはないと言ってもハーフ・
スクワットくらいで、ボトムまではいきません。
＊レッグ・エクステンション
MAXで8回4セット。
＊レッグ・カール
MAX-15kgで10回3セット。9回1セット。4セット目は10回
できませんでした。
＊2レッグ・カーフレイズ
60kgで20回4セット。
行きがけに椎名町の黒猫さんが通りがかりの人に撫でられ
ていました。
猫の水飲み用にキッチンの流しに置いている洗い桶（洗面
器かもしれません）の周りに水が溜まっていることがあり
ティプシーが水を飲む時にこぼしているのかと思っていま
した。ティプシーは水を飲む時に容器を下から前足でゆす
って、波立たせるのが好きなのです。
でも水のこぼれ方が違うと思って洗い桶をよく見たら、側面
に2～3センチのひびが入っていました。水の漏れ方があの位
で止まっていたのが不思議なくらいでした。
この洗い桶は先々代の銀ちゃん（チンチラ・シルバー）の
時から使っていたものでなんと25年も頑張っていました。
ライフで新しい洗面器を買ってきました。