今日は腕のトレーニング。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
45kgで6回4セット。5セット目は45kg・30kgで6回・10回の
連続法。各セットとも後半は余裕がなくて、上げるスピー
ドが速くなってしまいました。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
50kgで10回4セット。以前やった時に右肩が痛んだので、し
ばらくやらずにいましたが、アップで全く痛まなかったの
で、軽めでやってみました。フラットベンチの時はMAXより
かなり軽くしても痛みますが、それに比べるとはるかに楽
でした。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
24.5kgで10回4セット。神成さんからは高重量が扱える種目
だから、もっと重くしろと言われましたが、肩を痛める前
から、脇は開きがちだし、上げる時のスピードが速くなり
過ぎるので、自分の中では重いものが扱える種目ではあり
ません。肩は下ろす方向によって痛んだり、痛まなかった
り。痛まない方向で効いているのかがわかりません。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
40kgで10回4セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
18.5kgで9回4セット。5セット目は18.5kg・12.5kgで9回・
10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで10回4セット。
＊インクライン・ダンベル・カール
左のみ15kgで8回3セット。
最高気温は7.7度。風が穏やかだったので自転車を漕ぐのは
楽でした。明日は雪の予報。どうなることやら。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
45kgで6回4セット。5セット目は45kg・30kgで6回・10回の
連続法。各セットとも後半は余裕がなくて、上げるスピー
ドが速くなってしまいました。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
50kgで10回4セット。以前やった時に右肩が痛んだので、し
ばらくやらずにいましたが、アップで全く痛まなかったの
で、軽めでやってみました。フラットベンチの時はMAXより
かなり軽くしても痛みますが、それに比べるとはるかに楽
でした。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
24.5kgで10回4セット。神成さんからは高重量が扱える種目
だから、もっと重くしろと言われましたが、肩を痛める前
から、脇は開きがちだし、上げる時のスピードが速くなり
過ぎるので、自分の中では重いものが扱える種目ではあり
ません。肩は下ろす方向によって痛んだり、痛まなかった
り。痛まない方向で効いているのかがわかりません。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
40kgで10回4セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
18.5kgで9回4セット。5セット目は18.5kg・12.5kgで9回・
10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで10回4セット。
＊インクライン・ダンベル・カール
左のみ15kgで8回3セット。
最高気温は7.7度。風が穏やかだったので自転車を漕ぐのは
楽でした。明日は雪の予報。どうなることやら。