成人の日

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回、5回。70kgで7回、7回。5セット目は
　70kg・40kgで7回・10回の連続法。年末にかけて
　回数が減っていましたが、少し戻しつつあります。

＊ベンチプレス
　65kgで10回2セット、8回1セット。4セット目は65kg・
　55kgで8回・6回の連続法。

　アップで数回やるぶんには65kg程度では肩の痛みが
　ありませんが、9～10repになると軽くても痛くなり
　55kgもまともに出来ませんでした。

＊インクライン・ダンベルフライ
　18.5kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　10回2セット、9回2セット。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　24.5kgで10回4セット。神成さんから上げる動作が
　早くなる点と、腕をもう少し曲げた方がよいと注意
　されました。

＊シットアップ
　10kg抱えて10回4セット。3～4セットの後半は体の
　あがり方が不十分でした。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

椎名町で黒猫さんが日向ぼっこをしていて撫でること
が出来ました。西武池袋線を渡り目白通りに出る前の
あまり猫を見かけないところで一匹遭遇。帰りには
公園でキジ猫さん、うちの近くで白黒さん。

柴犬のたろう君の家には飼い主さんの挨拶があって、
1月3日の早朝16歳5ヶ月でなくなったとのことでした。
初めて見た時に既に（多分）3～4歳で、もう子犬では
なかったんだなあ。

成人の日で晴れ着姿の女の子や、スーツや羽織袴の
男性を見かけました。