仕事始め・大発会

今日は肩と脚のトレーニング。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　アップの時に珍しく右肩が痛んだので、50kg以上は
　止めて45kgで10回4セット。5セット目は45kg・30kg
　で10回・10回の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　この種目も少し軽くして15kg・10kgで10回・10回の
　連続法を3セット。

＊シュラッグ
　これも10kg軽くして70kgで10回4セット。

＊スクワット
　55kgで10回5セット。軽いのでさすがにしっかりしゃ
　がめました。神成さんからは足の幅をもっと広くす
　るようアドバイスされました。比較的広げてやって
　いるつもりだったのですが。

＊ダンベル・ランジ
　10kgで15回3セット。

＊レッグカール
　MAX－15kgで10回2セット、8回2セット。

＊2レッグ・カーフレイズ
　60kgで20回3セット。

一昨日は5日ぶりのトレーニングの上、クリスマス前
も1週間近くトレーニングを休んでいたので、背中に
かなりの筋肉痛。ベントオーバー・リアレイズの時
に影響しました。

ティプシーは昨日はササミから変えたネコ用おやつ
のかつおと缶詰を順調に食べて、今日もまずまず。
明日は動物病院に行かず様子を見ることになってい
ます。

寒くて風の強い一日で、中井の西武新宿線を渡って
から新目白通りまでの数10メートルは自転車を降り
て歩きました。