今年のトレーニング初めです。ジムの混み具合によって
部位を決めるつもりで、背中か腕のどちらかの予定でし
た。
ジムに着いた頃はそれほど人が多くなかったので、どち
らでも良かったのですが、トレーニングの間隔が開いた
時にはついつい背中を避けてしまうので、あえて背中を
選びました。
＊ナロー・グリップ・チンニング
10kgで10回3セット。4セット目は6回。
普段の15～20kgよりずっと軽くしてセット数も減らし
ました。4セット目は体が十分上がらなくなりそうな
前に止めました。
通常のチンニングより前腕が痛みません。次回チン
ニングをやってみて前腕が痛んだら、チンニングと
ナローグリップを2対1の比率でやっているのを反対
にしてみようかと思います。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・
10回の連続法。
＊デッドリフト
85kgで10回4セット。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kg抱えて10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで12回3セット。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
90kgで10回3セット。ラットマシンが空いている
時には他の種目をやっていて、タイミングが合わず
最後になってしまいました。
黒猫をよく見かけるお宅の門の前で、茶トラさんとサビ
猫さんが日向ぼっこをしていました。
ティプシーは時々缶詰やササミを食べるものの、食欲が
戻らず、微熱もあるので今日も通院でした。正月休み明け
で混んでいるかと思ったら待っていたのが2人だけだった
ので、それほど待たずにすみました。その後に数人来たの
でラッキーでした。
部位を決めるつもりで、背中か腕のどちらかの予定でし
た。
ジムに着いた頃はそれほど人が多くなかったので、どち
らでも良かったのですが、トレーニングの間隔が開いた
時にはついつい背中を避けてしまうので、あえて背中を
選びました。
＊ナロー・グリップ・チンニング
10kgで10回3セット。4セット目は6回。
普段の15～20kgよりずっと軽くしてセット数も減らし
ました。4セット目は体が十分上がらなくなりそうな
前に止めました。
通常のチンニングより前腕が痛みません。次回チン
ニングをやってみて前腕が痛んだら、チンニングと
ナローグリップを2対1の比率でやっているのを反対
にしてみようかと思います。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・
10回の連続法。
＊デッドリフト
85kgで10回4セット。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kg抱えて10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで12回3セット。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
90kgで10回3セット。ラットマシンが空いている
時には他の種目をやっていて、タイミングが合わず
最後になってしまいました。
黒猫をよく見かけるお宅の門の前で、茶トラさんとサビ
猫さんが日向ぼっこをしていました。
ティプシーは時々缶詰やササミを食べるものの、食欲が
戻らず、微熱もあるので今日も通院でした。正月休み明け
で混んでいるかと思ったら待っていたのが2人だけだった
ので、それほど待たずにすみました。その後に数人来たの
でラッキーでした。