ティップネスの退会手続き

福岡から帰ってきて、トレーニング再開ですが午後は
雨の予報だったので、ティップネスで肩と脚のトレー
ニング。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　50.5kgで8回5セット。連続法も付けず普段より若干
　軽めに済ませました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18kg・9kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊ダンベル・シュラッグ
　ダンベルだと32kgでも肩の上がり方が不十分な感じ
　なので、28kgで10回4セット。28kgの方がきちんと
　肩をすくめられるようです。

＊スクワット
　60kgで10回5セット。

＊レッグ・エクステンション
　軽めで10回4セット。

＊レッグ・カール
　これも軽めにして10回4セット。

＊アダクション
　10回4セット。

都内では弱い雨ですが、気温は下がってきました。
年末が近づいてきたので、トレーニング後にティップ
ネスで退会手続きをしてきました。