今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回、5回。70kgで8回、8回。5セット目は
70kg・40kgで7回・10回の連続法。
最近75kgが4～5回、その後の70kgが7回くらいだ
ったので回数が少し増えました。1種目めだと肩
も気になりません。
＊ベンチプレス
80kgで6回3セット。4セット目は80kg・55kgで6回・
10回の連続法。こちらは1セット目から4repくらい
で肩が痛み出しましたがなんとか6回やりました。
＊ケーブル・クロスオーバー
9回4セット。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15kgで10回4セット。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
24.5kgで10回4セット。
＊シットアップ
10kg抱えて10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
ティップネスから改装工事のため来年3月～4月に
休館するというお知らせが来ました。TIP X TOKYO
という1ランク上の設備になって、新規会員は月会費
が3,000円程度高くなるようです。僕は今月で退会す
るので関係ありませんが。
＊インクライン・ベンチプレス
75kgで6回、5回。70kgで8回、8回。5セット目は
70kg・40kgで7回・10回の連続法。
最近75kgが4～5回、その後の70kgが7回くらいだ
ったので回数が少し増えました。1種目めだと肩
も気になりません。
＊ベンチプレス
80kgで6回3セット。4セット目は80kg・55kgで6回・
10回の連続法。こちらは1セット目から4repくらい
で肩が痛み出しましたがなんとか6回やりました。
＊ケーブル・クロスオーバー
9回4セット。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15kgで10回4セット。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
24.5kgで10回4セット。
＊シットアップ
10kg抱えて10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
ティップネスから改装工事のため来年3月～4月に
休館するというお知らせが来ました。TIP X TOKYO
という1ランク上の設備になって、新規会員は月会費
が3,000円程度高くなるようです。僕は今月で退会す
るので関係ありませんが。