サイドレイズも要修正

今日は肩と脚のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　MAX8回5セット。右肩の痛みはひどくならないものの
　取れないので最後のセットの連続法は止めました。
　アーノルド・プレスも割愛。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。ダンベル
　を振り上げすぎるのを避けてあまり上げないようにして
　いたら神成さんからもう少し上げるように注意されまし
　た。最上部まで勢いで上げがちなので、途中から勢いを
　使わないように言われて頑張りましたが、なんとか出来
　ることもあり、すっぽ抜けることもあり。

＊シュラッグ
　70kgで10回。いつもは肩が十分に上がっていない感じで
　すが、今日は上がったようなので2～4セットは80kgで10回。

＊スクワット
　65kgで10回5セット。

＊ダンベル・ランジ
　10kgで15回4セット。

＊レッグ・カール
　MAX-15kgで10回4セット。

＊2レッグ・カーフレイズ
　60kgで20回3セット。

昼過ぎには雨も上がり、中落合あたりで北と西が青空に。東
中野に着いた時には南の空も晴れ上がっていました。その後
雲が広がりましたが雨が降ることはなく、気温も5時頃に最も
上がったようで、帰りの方が寒くありませんでした。