今日は肩と脚のトレーニング。
＊マシン・ショルダー・フロントプレス
MAX8回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで8回・
10回の連続法。
＊アーノルド・プレス
25kgで10回4セット。2～3セット目は右をスタート・
ポジションに持っていこうとしたら、胸の前で止め
られなくて、そのまま頭上まで一気に持っていって
しまいました。捻りそうになったわけではありませ
が不安定。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
昨日の背中のトレーニングで、背中の筋肉痛がひ
どくて、ベントオーバー・リアレイズが出来るか
不安になりました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
サイドインクラインではダンベルを持っただけで
背中の筋肉痛が辛いくらいでしたが、リアレイズ
は全く影響なし。
＊シュラッグ
80kgで10回4セット。昨日神成さんからアドバイス
されたように、少し前傾姿勢を取ると、肩をうまく
後ろに回せました。
＊スクワット
65kgで10回5セット。
＊ダンベル・ランジ
10kgで15回3セット。いつやっても結構きつい。
＊レッグ・カール
普段の重さでフォームが崩れていたので、15kg軽く
して10回4セットやってみました。
＊2レッグ・カーフレイズ
60kgで20回3セット。
肩と脚の組み合わせだと、故障をしていた時は種目も
セット数も少なかったのでよかったのですが、治って
くると時間が掛かりすぎ。脚の後半が駆け足になって
しまいます。
11月も後半になり、一年のまとめの行事がどんどん増え
てきています。
＊マシン・ショルダー・フロントプレス
MAX8回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで8回・
10回の連続法。
＊アーノルド・プレス
25kgで10回4セット。2～3セット目は右をスタート・
ポジションに持っていこうとしたら、胸の前で止め
られなくて、そのまま頭上まで一気に持っていって
しまいました。捻りそうになったわけではありませ
が不安定。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
昨日の背中のトレーニングで、背中の筋肉痛がひ
どくて、ベントオーバー・リアレイズが出来るか
不安になりました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
サイドインクラインではダンベルを持っただけで
背中の筋肉痛が辛いくらいでしたが、リアレイズ
は全く影響なし。
＊シュラッグ
80kgで10回4セット。昨日神成さんからアドバイス
されたように、少し前傾姿勢を取ると、肩をうまく
後ろに回せました。
＊スクワット
65kgで10回5セット。
＊ダンベル・ランジ
10kgで15回3セット。いつやっても結構きつい。
＊レッグ・カール
普段の重さでフォームが崩れていたので、15kg軽く
して10回4セットやってみました。
＊2レッグ・カーフレイズ
60kgで20回3セット。
肩と脚の組み合わせだと、故障をしていた時は種目も
セット数も少なかったのでよかったのですが、治って
くると時間が掛かりすぎ。脚の後半が駆け足になって
しまいます。
11月も後半になり、一年のまとめの行事がどんどん増え
てきています。