今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊インクライン・ベンチプレス
70kgで7回4セット。5セット目は70kg・40kgで7回・
10回の連続法。右肩の故障後は70kgで6回が最高で
7回出来たのは久しぶりでした。
＊ベンチプレス
85kgで5回1セット。80kgで6回2セット。4セット目は
80kg・55kgで6回・10回の連続法。前回ベンチプレス
を先にやった時より85kgが1回増えました。まだまだ
完全に復調したわけではありませんが、肩の痛みも
ないので、ぼちぼちやっていこうと思います。
＊インクライン・ダンベルフライ
20kgで10回4セット。最近15～18.5kgでやっていた
せいか重く感じて、腕の開き方が不十分でした。
＊ダンベル・プルオーバー
25kgで10回4セット。
＊ケーブル・クロスオーバー
11回4セット。手を下ろす位置がまた腹側に寄って
きているようで神成さんから注意されました。
ディップスをやってみましたが、自重でも微妙に
肩が痛むような気がするので止めました。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kg抱えて10回4セット。
午後の雨の確率は10％で、曇りのち雨の予報だった
のに3時頃突然弱くはない雨が降りました。幸い短時間
で止みましたが、今度は北風が強まり、気温が一気に
下がりました。東北の各地で初雪。北海道ではあちこ
ちでかなりの積雪。ここ数日は東京も冬並みに冷え込み
そうです。
＊インクライン・ベンチプレス
70kgで7回4セット。5セット目は70kg・40kgで7回・
10回の連続法。右肩の故障後は70kgで6回が最高で
7回出来たのは久しぶりでした。
＊ベンチプレス
85kgで5回1セット。80kgで6回2セット。4セット目は
80kg・55kgで6回・10回の連続法。前回ベンチプレス
を先にやった時より85kgが1回増えました。まだまだ
完全に復調したわけではありませんが、肩の痛みも
ないので、ぼちぼちやっていこうと思います。
＊インクライン・ダンベルフライ
20kgで10回4セット。最近15～18.5kgでやっていた
せいか重く感じて、腕の開き方が不十分でした。
＊ダンベル・プルオーバー
25kgで10回4セット。
＊ケーブル・クロスオーバー
11回4セット。手を下ろす位置がまた腹側に寄って
きているようで神成さんから注意されました。
ディップスをやってみましたが、自重でも微妙に
肩が痛むような気がするので止めました。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kg抱えて10回4セット。
午後の雨の確率は10％で、曇りのち雨の予報だった
のに3時頃突然弱くはない雨が降りました。幸い短時間
で止みましたが、今度は北風が強まり、気温が一気に
下がりました。東北の各地で初雪。北海道ではあちこ
ちでかなりの積雪。ここ数日は東京も冬並みに冷え込み
そうです。