明日は立冬

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　42.5kgで9回1セット、8回3セット。5セット目は42.5kg・
　30kgで8回・10回の連続法。1セット目は調子が良くて
　9回出来ましたが、その反動で2セット目は上げる時に
　勢いを使っていると神成さんから注意されました。
　3セット目以降はゆっくり上げるよう心がけました。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　前回60kgで8回4セット出来たので、65kgをやってみま
　したが、重く感じて4回止まり。その後60kgにして6回
　2セット。4セット目は60kg・40kgで8回・10回の連続
　法。お喋りをしていてインターバルが長くなり、その
　間に回復したようです。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　12.5kgで10回4セット。時々下ろし方が甘くなるので
　まだまだ。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　40kgで10回4セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
　20kgで6回5セット。6セット目は15kgで10回。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで8回4セット。

明日は立冬。東京では気温は平年並みで朝晩は冷えま
すが、日中はまだ心地よい陽気。行きがけに椎名町で
黒猫さんが道端で昼寝をしていました。関西では既に
木枯らし一号が吹きましたが東京ではまだです。