今日は肩と脚のトレーニング。雨が降りそうでしたが、
ティップネスでは感謝祭という催しをやっていて、会員
の知人も数人無料で利用可能となっていて混みあいそう
だったので、フジトレへ。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
MAXで8回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで8回・
10回の連続法。時々下ろし方が微妙に甘くなりました。
＊アーノルド・プレス
25kgで8回2セット。3セット目は重くは感じないのに
右肩を捻りそうになったので4rep目で中断。20kgに
して8回。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kgで10回4セット。普段の15～18.5kgより重くした
ので連続法にはしませんでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊シュラッグ
80kgで10回4セット。
＊スクワット
60kgで10回5セット。1種目めにやったのでこの重さだ
と十分余裕あり。
＊レッグ・エクステンション
MAXで8回4セット。
＊レッグ・カール
MAX7回、MAX-5kgで8回3セット。MAXで8回やりたいの
ですが、なかなか壁を乗り越えられません。
＊2レッグ・カーフレイズ
60kgで20回4セット。
行きがけは時折日差しもありましたが、4時過ぎに雨が
降り出し、かなり強くなりました。濡れる覚悟でしたが
一服しているうちに雨が上がり、帰り着くまで降られず
にすみました。椎名町の猫だまりの隣の駐車場では黒猫
さんが雨宿り。その後も茶トラを見かけました。
安藤は昨日のショート・プログラムでジャンプがほとん
ど決まらず、全日本出場を危ぶんでいましたが、フリー
はまあまあまとめて上位で出場を決めました。
ティップネスでは感謝祭という催しをやっていて、会員
の知人も数人無料で利用可能となっていて混みあいそう
だったので、フジトレへ。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
MAXで8回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで8回・
10回の連続法。時々下ろし方が微妙に甘くなりました。
＊アーノルド・プレス
25kgで8回2セット。3セット目は重くは感じないのに
右肩を捻りそうになったので4rep目で中断。20kgに
して8回。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kgで10回4セット。普段の15～18.5kgより重くした
ので連続法にはしませんでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊シュラッグ
80kgで10回4セット。
＊スクワット
60kgで10回5セット。1種目めにやったのでこの重さだ
と十分余裕あり。
＊レッグ・エクステンション
MAXで8回4セット。
＊レッグ・カール
MAX7回、MAX-5kgで8回3セット。MAXで8回やりたいの
ですが、なかなか壁を乗り越えられません。
＊2レッグ・カーフレイズ
60kgで20回4セット。
行きがけは時折日差しもありましたが、4時過ぎに雨が
降り出し、かなり強くなりました。濡れる覚悟でしたが
一服しているうちに雨が上がり、帰り着くまで降られず
にすみました。椎名町の猫だまりの隣の駐車場では黒猫
さんが雨宿り。その後も茶トラを見かけました。
安藤は昨日のショート・プログラムでジャンプがほとん
ど決まらず、全日本出場を危ぶんでいましたが、フリー
はまあまあまとめて上位で出場を決めました。