今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊チンニング
20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・10回
の連続法。背中があまりうまく使えなかったような気が
します。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・10回
の連続法。
＊デッドリフト
5kg重くして85kgで10回4セット。中途半端な重さですが、
20kgのシャフトに15kg2枚付けてアップの1セット目、
その後5kgx2枚、2.5kg2枚と付けていっています。
90kgにするには一旦15kgを外して25kgに付け替えなくて
はならず、それが面倒という、手抜きぶりです。
＊ラットプルダウン（ロープ） ＆ Tバーロー
ラットマシン80kg8回・Tバーロー40kg8回を3セット。
普段はロープで80kgだと10回やりますが、前回ナロー
グリップのラットで10回やったらTバーローが6回しか
出来なかったので回数を減らしました。軽いのにへと
へと。
＊シットアップ
10kg抱えて10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
1階でトレーニングしている時、塀の上を三毛猫がすぅ～
っと通り過ぎたのが見えました。窓から覗いた時には
いなくなっていました。
＊チンニング
20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・10回
の連続法。背中があまりうまく使えなかったような気が
します。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・10回
の連続法。
＊デッドリフト
5kg重くして85kgで10回4セット。中途半端な重さですが、
20kgのシャフトに15kg2枚付けてアップの1セット目、
その後5kgx2枚、2.5kg2枚と付けていっています。
90kgにするには一旦15kgを外して25kgに付け替えなくて
はならず、それが面倒という、手抜きぶりです。
＊ラットプルダウン（ロープ） ＆ Tバーロー
ラットマシン80kg8回・Tバーロー40kg8回を3セット。
普段はロープで80kgだと10回やりますが、前回ナロー
グリップのラットで10回やったらTバーローが6回しか
出来なかったので回数を減らしました。軽いのにへと
へと。
＊シットアップ
10kg抱えて10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
1階でトレーニングしている時、塀の上を三毛猫がすぅ～
っと通り過ぎたのが見えました。窓から覗いた時には
いなくなっていました。