今日はティップネスで胸と腹筋のトレーニング。
＊インクライン・ベンチプレス
これまでインクライン・プレスはスミスマシンでやって
いて、フリーのバーベルでやったことはありませんでし
た。今日はスミスもフラットベンチも空いていなかった
ので、アップだけでもやっておこうと始めました。
65kgで8回4セット。5セット目は65kg・40kgで8回・10回
の連続法。うまくバランスが取れるか不安でしたが、MAX
ではないこともあり大丈夫でした。
＊ベンチプレス
70kgで8回2セット、6回2セット。インクライン・ベンチ
の後とはいえ回数が伸びずがっかり。肩の痛みもなかった
のに不調でした。
＊ケーブル・クロスオーバー
10回4セット。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
16kgで10回4セット。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
26kgで10回4セット。
＊ツイスティング・クランチ
10回4セット。
＊アブドミナル・マシン
10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
14kgで12回3セット。
今月はティップネスに7回行き、これが今月最後。来月への
繰越が1回。12月末で退会するのでなんとか消化したいとこ
ろです。
東京では朝から霧雨か小雨。行きがけバス停で待っている時
に傘が必要なくらいの降り方になりましたが、バス停脇のお
宅の木の下で雨宿り出来ました。帰りも傘がいらないくらい
の霧雨。でも夜から明け方にかけて雨が強まるようです。
＊インクライン・ベンチプレス
これまでインクライン・プレスはスミスマシンでやって
いて、フリーのバーベルでやったことはありませんでし
た。今日はスミスもフラットベンチも空いていなかった
ので、アップだけでもやっておこうと始めました。
65kgで8回4セット。5セット目は65kg・40kgで8回・10回
の連続法。うまくバランスが取れるか不安でしたが、MAX
ではないこともあり大丈夫でした。
＊ベンチプレス
70kgで8回2セット、6回2セット。インクライン・ベンチ
の後とはいえ回数が伸びずがっかり。肩の痛みもなかった
のに不調でした。
＊ケーブル・クロスオーバー
10回4セット。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
16kgで10回4セット。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
26kgで10回4セット。
＊ツイスティング・クランチ
10回4セット。
＊アブドミナル・マシン
10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
14kgで12回3セット。
今月はティップネスに7回行き、これが今月最後。来月への
繰越が1回。12月末で退会するのでなんとか消化したいとこ
ろです。
東京では朝から霧雨か小雨。行きがけバス停で待っている時
に傘が必要なくらいの降り方になりましたが、バス停脇のお
宅の木の下で雨宿り出来ました。帰りも傘がいらないくらい
の霧雨。でも夜から明け方にかけて雨が強まるようです。