今日もティップネスへ。肩と脚のトレーニングです。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
50.5kgで10回3セット、8回1セット。5セット目は50.5kgと
30.5kgで8回・10回の連続法。これまで50kgで10回やった
ことはありませんでしたが、やってみたら出来ました。
でも3セット目で十分下ろせなくなってしまったので4セット
以降は8回止まり。ティップネスのスミスマシンはシャフト
の重さが13kgと書いてあり、それに応じてプレートを付けて
いますが、フジトレより軽いような気もします。
＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
16kg・9kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊アップライト・ロー
先週までは30kgがなんとかだったので、やりませんでした
が、今日は40kgでも肩が痛まなかったので40kgで10回4セット。
アップライト・ローが出来たのでシュラッグは止めて、久々
にアーノルド・プレスもやりませんでした。
＊スクワット
60kgで10回5セット。スクワット・ラックが空いていたので
アップライト・ローから続けてやりました。
＊レッグ・プレス
10回2セットやったところで、大腿筋がつりそうになったの
で少し軽くして10回2セット。
＊レッグ・カール
8回2セットやったところで、脚を十分ひきつけられなくな
ったので少し軽くして8回2セット。
＊アダクション
10回4セット。
今日もどんよりとした曇り空ながら雨は降らず。沖縄に接近
したところで台風27号は停滞してしまい、いつ頃関東に接近
するのかもわかりません。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
50.5kgで10回3セット、8回1セット。5セット目は50.5kgと
30.5kgで8回・10回の連続法。これまで50kgで10回やった
ことはありませんでしたが、やってみたら出来ました。
でも3セット目で十分下ろせなくなってしまったので4セット
以降は8回止まり。ティップネスのスミスマシンはシャフト
の重さが13kgと書いてあり、それに応じてプレートを付けて
いますが、フジトレより軽いような気もします。
＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
16kg・9kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊アップライト・ロー
先週までは30kgがなんとかだったので、やりませんでした
が、今日は40kgでも肩が痛まなかったので40kgで10回4セット。
アップライト・ローが出来たのでシュラッグは止めて、久々
にアーノルド・プレスもやりませんでした。
＊スクワット
60kgで10回5セット。スクワット・ラックが空いていたので
アップライト・ローから続けてやりました。
＊レッグ・プレス
10回2セットやったところで、大腿筋がつりそうになったの
で少し軽くして10回2セット。
＊レッグ・カール
8回2セットやったところで、脚を十分ひきつけられなくな
ったので少し軽くして8回2セット。
＊アダクション
10回4セット。
今日もどんよりとした曇り空ながら雨は降らず。沖縄に接近
したところで台風27号は停滞してしまい、いつ頃関東に接近
するのかもわかりません。