スクワットパッド

今日は肩と脚のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス　＆　アーノルド・プレス
　フロントプレスはMAX-５kg・アーノルド・プレスは15kgで8回・
　10回の連続法を4セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・12.5kgで10回・10回の連続法を3セット。軽い方は10kgと
　間違えて12.5kgでやったので、疲れたせいか2～3セット目の18.5kg
　は終盤腕が十分に上がりませんでした。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　15.6kgで10回4セット。

＊シュラッグ
　70kgで10回4セット。

＊レッグ・エクステンション
　MAXで8回5セット。

＊スクワット
　60kgで10回4セット。なにげなくスクワットパッドを使っていまし
　たが、神成さんから不安定だし、筋肉の発達のためにも使わない
　方が良いと言われて、3～4セット目は外しました。軽いのでパッド
　なしでも痛くはありません。

＊レッグ・カール
　MAX7回、MAX-5kg8回3セット。回数は戻せました。ひどく苦しんだ
　わけでもないので、回数が落ちるのは一時的な不調のようです。

＊2レッグ・カーフレイズ
　50kgで20回4セット。

いつも間にか日没も早くなり、今日は17時2分。帰りがちょっと遅く
なったので、かなり暗くなってしまい、自転車のライトを装着して
こればよかったと後悔しました。