今日は肩と脚のトレーニング。
＊スミス・ショルダー・バックプレス ＆ アーノルド・プレス
バックプレス50kg・アーノルド15kgで8回・10回の連続法を4セット。
異種目の連続法を神成さんはフラッシング法と呼んでいますが、
一般的な名称ではないような。コンパウンドセットというのも同じ
部位の異なる種目の連続法ですが、『共働筋の多い種目と共働筋の
少ない種目で組み合わせ』と定義しているのも見かけるのでフラッシ
ング法と呼んでおきます。
＊ベントオーバー・リアレイズ
15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
15.6kgで10回4セット。
アップライト・ローを試してみたら、前回ティップネスでは20kgで
も右肩が痛みましたが、今日は30kgまでは大丈夫でした。フロント
プレスもごく軽ければ痛みが出ません。トレーニングには組み入れ
ませんでした。
＊シュラッグ
10kg重くして80kgで10回4セット。肩の動かし方を色々とやってみて
前回より少し良くなったようでもありますが、僧帽にちゃんと効く
のかまだ自信がありません。
＊レッグ・エクステンション
MAXで8回4セット。
＊レッグ・カール
MAXが6回止まり。MAX-5kgは8回3セット。
＊ダンベル・ランジ
10kgで15回3セット。ティップネスでは何もないスペースがあまり
ないので、なかなか出来ません。久しぶりにやってへたばりました。
＊2レッグ・カーフレイズ
前回60kgで15回止まりだったので、50kgにして20回4セット。非常に
軽いのでやり始めは楽々ですが、15回を超えたあたりからふくらはぎ
がひりつくような感じになります。
今日は都心でさらに気温が上がり最高気温は31.3度。明日の朝の最低
気温は16度という予報ですが、一気に涼しくなるのかな。この異常な
陽気で亀戸ではソメイヨシノが狂い咲きしているそうです。
行きがけに椎名町の猫だまりで黒猫とミルクティー色の猫が並んで寝
ていました。帰りがけには黒猫が立っていたので撫でてみたら、みゃあ
とかわいい声で鳴きました。思っていたより小柄でまだ仔猫の感じ。い
つも見ている黒さんとは別だったかな。
＊スミス・ショルダー・バックプレス ＆ アーノルド・プレス
バックプレス50kg・アーノルド15kgで8回・10回の連続法を4セット。
異種目の連続法を神成さんはフラッシング法と呼んでいますが、
一般的な名称ではないような。コンパウンドセットというのも同じ
部位の異なる種目の連続法ですが、『共働筋の多い種目と共働筋の
少ない種目で組み合わせ』と定義しているのも見かけるのでフラッシ
ング法と呼んでおきます。
＊ベントオーバー・リアレイズ
15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
15.6kgで10回4セット。
アップライト・ローを試してみたら、前回ティップネスでは20kgで
も右肩が痛みましたが、今日は30kgまでは大丈夫でした。フロント
プレスもごく軽ければ痛みが出ません。トレーニングには組み入れ
ませんでした。
＊シュラッグ
10kg重くして80kgで10回4セット。肩の動かし方を色々とやってみて
前回より少し良くなったようでもありますが、僧帽にちゃんと効く
のかまだ自信がありません。
＊レッグ・エクステンション
MAXで8回4セット。
＊レッグ・カール
MAXが6回止まり。MAX-5kgは8回3セット。
＊ダンベル・ランジ
10kgで15回3セット。ティップネスでは何もないスペースがあまり
ないので、なかなか出来ません。久しぶりにやってへたばりました。
＊2レッグ・カーフレイズ
前回60kgで15回止まりだったので、50kgにして20回4セット。非常に
軽いのでやり始めは楽々ですが、15回を超えたあたりからふくらはぎ
がひりつくような感じになります。
今日は都心でさらに気温が上がり最高気温は31.3度。明日の朝の最低
気温は16度という予報ですが、一気に涼しくなるのかな。この異常な
陽気で亀戸ではソメイヨシノが狂い咲きしているそうです。
行きがけに椎名町の猫だまりで黒猫とミルクティー色の猫が並んで寝
ていました。帰りがけには黒猫が立っていたので撫でてみたら、みゃあ
とかわいい声で鳴きました。思っていたより小柄でまだ仔猫の感じ。い
つも見ている黒さんとは別だったかな。