今日は腕のトレーニング。怪しげな空模様でしたが、プロテイン
が切れて買いたかったのと、腕はティップネスではトレーニング
がやりにくいので東中野へ。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション / 1ハンド・
ダンベル・フレンチプレス
ライイング・エクステンション40kg・フレンチプレス10kgで
10回・10回の連続法を3セット。ライイング・エクステンション
を40kgで10回やったのは初めてでしたが、へたばらずに出来ま
した。
その前にナロー・グリップ・ベンチプレスを試してみましたが、
肩が痛くて全くダメ。インクラインでやってみると大丈夫。微妙
なところです。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
50kgで8回3セット。4セット目は50kg・30kgで8回・10回の連続
法。
＊ケーブル・キックバック
12回4セット。やり始めに神成さんから肘がぶれているし、勢いを
付けていると注意されましたが、肩が痛くて雑になっていました。
しばらくすると痛みもそれほどではなくなり、フォームも安定。
でも、ダンベルでやってみた時には軽いものでも痛みが出て出来
ませんでした。
＊ダンベル・1ハンド・トライセプス・エクステンション
1種目めとだぶるのでやるかどうか迷いましたが、7.5kgで10回
2セット、10kgで10回2セット。これも初めは肩が少し痛んだの
で軽めで徐々に痛みがなくなりました。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで10回4セット。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15kgで8回4セット。後半はばててフォームが崩れました。
うちを出て200mも行かない地点で小雨が降り出しましたが、東中野
まで強まることも止むこともなく。帰りもジムを出たところでは
霧雨が降っていましたが、中井あたりで感じなくなりました。
目白通りからちょっと入ったところで猫2匹目撃。要小学校の近く
の黒猫がいる家ではサビ猫を2匹見かけました。
が切れて買いたかったのと、腕はティップネスではトレーニング
がやりにくいので東中野へ。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション / 1ハンド・
ダンベル・フレンチプレス
ライイング・エクステンション40kg・フレンチプレス10kgで
10回・10回の連続法を3セット。ライイング・エクステンション
を40kgで10回やったのは初めてでしたが、へたばらずに出来ま
した。
その前にナロー・グリップ・ベンチプレスを試してみましたが、
肩が痛くて全くダメ。インクラインでやってみると大丈夫。微妙
なところです。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
50kgで8回3セット。4セット目は50kg・30kgで8回・10回の連続
法。
＊ケーブル・キックバック
12回4セット。やり始めに神成さんから肘がぶれているし、勢いを
付けていると注意されましたが、肩が痛くて雑になっていました。
しばらくすると痛みもそれほどではなくなり、フォームも安定。
でも、ダンベルでやってみた時には軽いものでも痛みが出て出来
ませんでした。
＊ダンベル・1ハンド・トライセプス・エクステンション
1種目めとだぶるのでやるかどうか迷いましたが、7.5kgで10回
2セット、10kgで10回2セット。これも初めは肩が少し痛んだの
で軽めで徐々に痛みがなくなりました。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで10回4セット。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15kgで8回4セット。後半はばててフォームが崩れました。
うちを出て200mも行かない地点で小雨が降り出しましたが、東中野
まで強まることも止むこともなく。帰りもジムを出たところでは
霧雨が降っていましたが、中井あたりで感じなくなりました。
目白通りからちょっと入ったところで猫2匹目撃。要小学校の近く
の黒猫がいる家ではサビ猫を2匹見かけました。