今年も残すところあと4分の1

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
　12.5kgで10回4セット。5セット目は12.5kg・自重で
　10回・10回の連続法。

　20kgから12.5kgに減らして10repを狙いましたが、
　3セット目、5セット目の終盤は体が十分に上がらず、
　連続法の自重の部分も駄目でした。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　49kgで10回3セット。4セット目は49kg・33kgで10回・
　10回の連続法。右腕が少し痛みます。

　最近背中は6～8repでやることが多かったので久々に
　10repやると、軽くはあるものの疲れます。

＊デッドリフト
　80kgで10回4セット。

＊ラットプルダウン（ナロー・グリップ）
　80kgで10回2セット。3セット目は80kg・50kgで10回・
　10回の連続法。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで12回3セット。