今日は背中のトレーニング。
＊チンニング
20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・
10回の連続法。各セットとも後半は体の上がり方
が不足気味。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・
10回の連続法。引き方はまあまあで、極端に上がらな
くなることはありませんでした。
＊デッドリフト
70kgで10回4セット。デッドリフトを久々にやった時
はこんなに軽くても疲れましたが、疲れなくなってき
たようです。
＊ラットプルダウン（ワイド・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・
10回の連続法。
＊シットアップ
10kgで10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで12回3セット。
にわか雨の予報でしたが、背中はティップネスでやると
フジトレでやる時の半分以下しか出来なくて面白くない
ので東中野へ。3時ごろ弱い雨が降りましたが帰る頃には
青空が見えていました。目白通りを越したあたりで道路が
かなり濡れていて、西武池袋線周辺はびっしょり。それな
のに東長崎に近づくと乾いていて、要町はほとんど濡れた
跡もなし。
半沢直樹、あまちゃんとドラマの大ヒットが生まれました
が、どちらも見たことがありません。家政婦のミタもトレ
ーニング中に再放送をちらっと見たくらい。
＊チンニング
20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・
10回の連続法。各セットとも後半は体の上がり方
が不足気味。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・
10回の連続法。引き方はまあまあで、極端に上がらな
くなることはありませんでした。
＊デッドリフト
70kgで10回4セット。デッドリフトを久々にやった時
はこんなに軽くても疲れましたが、疲れなくなってき
たようです。
＊ラットプルダウン（ワイド・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・
10回の連続法。
＊シットアップ
10kgで10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで12回3セット。
にわか雨の予報でしたが、背中はティップネスでやると
フジトレでやる時の半分以下しか出来なくて面白くない
ので東中野へ。3時ごろ弱い雨が降りましたが帰る頃には
青空が見えていました。目白通りを越したあたりで道路が
かなり濡れていて、西武池袋線周辺はびっしょり。それな
のに東長崎に近づくと乾いていて、要町はほとんど濡れた
跡もなし。
半沢直樹、あまちゃんとドラマの大ヒットが生まれました
が、どちらも見たことがありません。家政婦のミタもトレ
ーニング中に再放送をちらっと見たくらい。